Nie da się tak tego sprecyzować. Odpowiem tak: jaja polecam zarówno na sniadanie jak i na kolację. Podobnie mieso i ryby. Odzywki białkowe chude miesa i chude ryby głównie po treningu. Wpc możesz spozywać także rano. Czerwone mięso jeśli tylko możesz przed po treningu. Twaróg fajnie zmieszać z jajami czy rybą .
W ciagu dnia spozywam tylko 2-3 posilki.NIe zawsze jadam sniadania.Czasami zjem kanapki to zjadam ich kolo 4-6 aby sie najesc.Obiad zjem sporadycznie jak bedzie mi sie chcialo zrobic.W miedzy czasie cos zjadam jesli zglodnieje i kolacje dosyc pozno bo kolo 21-22 kolo 5 kromek.Zadko cos pije.Przewaznie jak juz cos to jakies napoje gazowane lub [...]
Ale to by oznaczało, że musze dodać pare produktów, ponieważ tak naprawde każdy mój posiłek oprócz śniadania i kolacji jest przed/lub po treningowym i tych posiłków rozłożyć jakoś inaczej nie moge, a śniadanie też wolalbym zostawić takie dość sporaw, ponieważ jest b. ważnym posiłkiem i musi być duże, a kolacje i tak mam skromną w miare tak więc [...]
jedz sobie np. duze pelnowartosciowe sniadanko, malutki i skromny lunch, duzy obiad, lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale [...]
Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]
W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]
Mhm w takim razie postaram się troszeczkę przeorganizować ową kolację. Ale nawet w tym wypadku przybędzie mi coš około 40-50g węglowodanów co w dalszym wypadku nie eliminuje mojego problemu i tu wracam do początku tematu. Skoro carbo brać nie mogé to czy jest coś co uzupełnienie węglowodany i nie będzie kolidować z utratą tkanki tłuszczowej
[...] to akurat tutaj mam najmniejszy kłopot limit to około 179g i jedyny problem w moim przypadku to taki żeby tego nie przekroczyć ;p Anubis84 dziękuję za twoje porady. Na kolację tuńczyk co prawda zostaje ale zmieszany z tą kaszą( ale myślę nad zamiennikiem w postaci brokuł, bo zbytnio nie przepadam za kaszą gryczaną ;p). No i te nieszczęsne [...]
ja biore rano tabsa sulpirydu, a po obiedzie i na kolacje po pół tabletki zomirenu, no i jest wyrazna poprawa samopoczucia, tylko nie wiem co bedzie jak to odstawie
Wiad , wracjąc do Twojej wypowiedzi na temat "weeknedu z kulturystami" jeżeli myślisz ze wygląda takie coś że spotykasz sie idziecie na kolacje przy świecach to zawiode Cię ... Przykładowo Firma Fitness Authority organizowała juz dwa razy tzw weekend Animali, spotkania z zawodnikami, wspolny trening, konsultacje. Takie kacje całym [...]
Najgorzej nie jest... Zamiast serka wiejskiego na kolacje wolał bym ser twarogowy chudy (chyba ma więcej białka):D Zmieniony przez - Makaveli9 w dniu 2009-12-27 22:09:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]