Przemo / rzeźba - zawody

Siemanko!

Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal.

Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok.


Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to potrzebuję 2300kcal, lecz tak nie mogę aż nisko zlecieć.

Dlatego postawiłem sobie próg 2500kcal.

Powiedzcie, czy jest dobrze?

PS Zawody 18 czerwca, mam, wycinke do 13 marca trzymam, potem miesiąc mase i ostateczna wycinka


DIETA
I posiłek:

-4 jajka
-70g owsianych
-200g mleka
-10g oliwy z oliwek

II posiłek
-kurak 150g
-kasza gryczana 50g
-30g oliwa z oliwek
-białko elite whey protein 30g

III posiłek
-kurak 150g
-kasza gryczana 40g
-oliwa z oliwek 30g

IV posiłek
-kurak 150g
-oliwa z oliwek 30g

V posiłek
-twaróg 200g
-2 jajka
-białko elite whey protein 30g



DIETA - 2586 KCAL


BIAŁKO - 2G
Tłuszcz - 1,46G
Węgle - 1,2g / jak widać węgle drastycznie ucięte, ale obwody się trzymają.


Suplementacja
-białko WPC
-MAN Scorch
-BCAA + G power
-witaminy /kwasy tluszczowe omega3
-na ostatnie 2 tyg redukcji MHP Xpel

Trening aerobowy

-6x w tygodniu:

Pn - 30 min (po siłowym)
WT - 50 min
Śr - 30 min (po siłowym)
Czw - 50 min
Pt - 30min (po siłowym)
Sob - 50 min
Nd - off



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84/85

Wzrost: 176

Obwód klatki: brak obecnych pomiarów

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: brak obecnych pomiarów

Obwód uda: brak obecnych pomiarów

Obwód łydki: brak obecnych pomiarów

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak obecnych pomiarów

Aktywność w ciągu dnia: 6x w tyg aeroby,
szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: w temacie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: w temacie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w temacie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w temacie wszystko jest

Stosowane wcześniej diety: wiele wiele

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-01-26 19:57:19

ip z neo, więc nie można namierzyć żartownisia,
a stawiam na forumowego kolegę autora,
bo konto założone pod ten temat.

pzdr/

Czekam na uwagi

w czym te zawody?

po co tyle białka na noc?
warzywa?

pzdr/

kulturystyka

Białko -wg bilansu
warzywa są naturalnie

nie za wcześnie na zawody?

wcisnąłbym jeszcze jeden posiłek w takim razie, albo rozłożył po równo do reszty to białko.

pzdr/

Każdy kiedyś musi zacząć. rozlozylem V posilek na 2


V - 4 jaja
VI - twaróg 200g

białko do śniadania poszlo

Witam :)
Wd. mnie za mało węgli jak na redukcję... powinieneś sobie kupic produkt z kategorii gainer, napewno pozytywnie zadziała na Twoj organizm. Kazdy gainer zawiera tez skladniki ktore pomagaja w redukcji np. białko. Staraj sie jeść go wieczorkiem bo wtedy trzeba dobrze regenerować organizm. W ogóle to według mnie dieta powinna być urozmaicona, nie widzę w ogóle chleba, a na kolację to podstawa, mało jest też produktów naturlanych np. pierogi, uszka z barszczem. z suplementów polecam z odżywek dorzucilbyś jeszcze Nitrobolonian II z firmy Trec, znany produkt, na rzezbie, odwadnia i żyły wychodzą gdyż zawiera AAKG.

@ up

Pierogi i gainer ---> sekret szczupłej, zdrowej sylwetki




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-26 23:14:46

hahahahahaaa MisiekBB ja nie wiem skąd się wziąłeś ale dzięki Tobie będe miał wspaniały dzień !

Tak więc chłopaki od jutra barszcz i pierogi na kolacje "ciapkapusta " I bedziemy jak J. Cutler

to pojechał po bandzie

misiek zapomniałeś jeszcze metce bo bez metki nie ma sylwetki ;)

sorry za spam