SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
5 posilek mam tylko z chcleba zrezygnowac a mowisz ze mam dodaj troche wiecej weglowodanow (ryz,kasza itp. to kroym posilku 3 czy 5. W 5 posilku ni wypada dawac weglowodanow to chyba chodzi o 3 posilek
ja sie troche pogumilem kazdy mowi cos innego ;/;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
a 4 posilku zrezygnuje z oliwy i dam jakies warzywa ??/ ?/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
w 3 mozesz dac nieco wiecej wegli (nie w 5)

a 4 posilku zrezygnuje z oliwy i dam jakies warzywa ??/ ?/

tak

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-21 01:08:25

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
a w 5 posilku jak zrezygnuje z chleba to ser z czym mam zjesc sam ser zjesc pasowalo by tego troche chleba i jak wywalic go na 100%???????????????????? odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
a jak dam troche wiecej weglowodanow to moze mi wyjsc weicej W niz tego potrrzebuje przekroczyc 200
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
siemka znowu porawilem co mi kazales 8i teraz mysle ze dobrze jest wszystko na 100% daj mi znac jak bedzie cos nie tak lub jak jest dobra dieta to tez mi daj znac plz i dzikei za wszystko i jesczcze jedno pytanie jak mam 1 sniadanie i wtym mam 2 jajka to moze bylo by lepiej zjesc gotowane ale bez zóltka odp. mi plz dzikei

1 śniedanie
-platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
- 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii
RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533


2 śniadanie
-ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii
-wtorek makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5B/0,9T/38,4W/161kalorii
- sobota makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii,set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-niedziela to samo co w poniedziałek- 21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii
DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron bialy(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii
-piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii
- surowka z warzyw (50g)-0,5gB/0,1gT/8gW/26kalorii
RAZEM: B:50,7 T:4,7 W:55 Kcal:450

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalor
--pomidor (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/0,8gT/7,6gW/58,5kalorii
RAZEM: B: 24,5 T:5,6 W:13 Kcal:199
2
RAZEM:1,2,3-poniedzialek,(niedziela) 4,5 posilek=B:143 T:70 W:210 Kcal:2002
RAZEM:1,2,3-wtorek , (sobota) ,4,5posilek=B;146 T:70 W:214 Kcal:2041
RAZEM:1,2,3-sroda ,(Piatek) ,4,5posilek =B:139 T:77 W:205 Kcal:2009
RAZEM:1,2,3-czwarteki ,4,5posilek=B: 142 T: 68 W: 198 Kcal:2025

ilosc bialka na (g) =140g
ilosc weglowodanow na(g)=200g
ilosc tluszczu na(g)=80g
to juz jest policznone razem 2073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
na moje oko jest ok

jajka jedz cale
jesli nie mozesz obyc sie bez chleba na kolacje, jedz go co drugi dzien
najlepiej jednak zrezygnuj i zjedz np. salatke warzywna

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
ale mi sie wydaje ze zaduzo jaj na siadanie 2 jaja i jeszczce do tego cale i raz w tygodbniu w czwartek jajaecznica z 2 jaj zoltka to nie jestes za duzo odpisz mi to jest wazne????dzieki za wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
jedz jajka, nie przejmuj sie starymi mitami na ich temat
a 2 na sniadanie to i tak malo
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 130 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 991
n dzieki za wszystko jak bede mial jakies pytania to sie zapuytam pozdro i narazie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, poczatkujacy

Następny temat

Odchudzenie+ mięśnie!

WHEY premium