Ocena diety

SKONCZYLEM PROSZE WAS O OCENE DZIEKI DZIEKI ZA WSZYSTKO POWIEC MI CZY WSZYSTKO JEST OK DZIEKI
1 śniedanie
-platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
-ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii
RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499


2 śniadanie
-ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka (200g)-3,2gB/9,4g/14gW/134kalori
-wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5B/0,9T/38,4W/161kalorii
- sobota makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii,set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-niedziela to samo co w poniedziałek- 21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii
DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE 5 OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii
-piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii
-pomidorek maly-(50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-warzywa ogorek,pomidor,marchewka lub surowka kapusta biala -2gB/5gT/7gW/67kalori
RAZEM: B:31,2 T:8,4 W:52,7 Kcal:480,4

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii
-oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw
-jajko gotowane bez żołtka 35g 1szt.-10,8gB/0gT/0,8gW/17,1kalorii
--pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii
RAZEM: B: 30,3 T:11,8 W:6,3 Kcal:252,3
2
RAZEM:1,2,3-poniedzialek,(niedziela) 4,5 posilek=B:141 T:81 W:185 Kcal:1967
RAZEM:1,2,3-wtorek , (sobota) ,4,5posilek=B;137 T:72 W:187 Kcal:1927
RAZEM:1,2,3-sroda ,(Piatek) ,4,5posilek =B:134 T:80 W:190 Kcal:1925
RAZEM:1,2,3-czwarteki ,4,5posilek=B: 140 T: 71 W: 192 Kcal:1985

ilosc bialka na (g) =140g
ilosc weglowodanow na(g)=200g
ilosc tluszczu na(g)=80g
to juz jest policznone razem 2073

prosze was tylko opiscie mi czy dobrze jest wszystko jak cos sie nie zgadza to napiscie a jak wszystko ok dajcie mi chodzisz jakis znak ospiscie plz plz dzieki

prosze cie odpisz plz plz plz plz

1 śniedanie
-platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
-ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii
RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499
Mało kcal tutaj. wywal ser biały a daj jaja kurze

2 śniadanie
-ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka (200g)-3,2gB/9,4g/14gW/134kalori
-wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
Twaróg dawaj tylko na noc. Makaron razowy/durum
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5B/0,9T/38,4W/161kalorii
- sobota makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii,set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-niedziela to samo co w poniedziałek- 21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii
DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE 5 OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii
-piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii
-pomidorek maly-(50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-warzywa ogorek,pomidor,marchewka lub surowka kapusta biala -2gB/5gT/7gW/67kalori
RAZEM: B:31,2 T:8,4 W:52,7 Kcal:480,4
Mało kcal tutaj jest. Podobnie jak w śniadaniu. Makaron biały. Warzywa i tłuszcze po treningu wywal.

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii
-oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw
-jajko gotowane bez żołtka 35g 1szt.-10,8gB/0gT/0,8gW/17,1kalorii
--pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii
RAZEM: B: 30,3 T:11,8 W:6,3 Kcal:252,3
Strasznie pomieszane. Trudno się połapać

czesc znowu poprawilem co mi kazales i dzieki za to ze mi tak pomagasz jak nie ty to chyba bym zginol dzieki ok popraw mi jesczcze raz ale jest jeden blod wyslzo mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie

1 śniedanie
-platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii
-orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii
- 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii
RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533


2 śniadanie
-ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii
-pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii
-szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii
-chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii
-oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii
RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371

3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka (200g)-3,2gB/9,4g/14gW/134kalori
-wtorek makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii
-środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii
--czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4
-piątek mintaj świeży (100g)-16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori, surówka z kapusty białej (200g)3,2gB/9,4g/14gW/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5B/0,9T/38,4W/161kalorii
- sobota makaron (60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii,set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii
-niedziela to samo co w poniedziałek- 21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii
DO KAZDEGO POSILKU DO OBIADU DO DAJE OLIWA Z OLIWY DO WARZYW 10 oliwy z oliwek=10gT/88,2kaloriie

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
-makaron bialy(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii
-piers z kurczaka (200g)-43gB/2,6gT/ 0,0gW 198kalorii
-oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kalorii
RAZEM: B:50,2 T:11,6 W:45,7 Kcal:512,4

5 posiłek
-ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii
-chleb zytni razowy pelno ziarnisty (40g)-2,2gB/0,7gT/20,6W/89,2kalori
--pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii
-mleko (150)-5,3gB/0,8gT/7,6gW/58,5kalorii
RAZEM: B: 26,7 T:11,8 W:6,3 Kcal:229,5
2
RAZEM:1,2,3-poniedzialek,(niedziela) 4,5 posilek=B:155 T:81 W:185 Kcal:2056
RAZEM:1,2,3-wtorek , (sobota) ,4,5posilek=B;155 T:73 W:198 Kcal:2046
RAZEM:1,2,3-sroda ,(Piatek) ,4,5posilek =B:147 T:80 W:190 Kcal:2014
RAZEM:1,2,3-czwarteki ,4,5posilek=B: 151 T: 71 W: 182 Kcal:2030

ilosc bialka na (g) =140g
ilosc weglowodanow na(g)=200g
ilosc tluszczu na(g)=80g
to juz jest policznone razem 2073

Czesc mam 16 lat waze 65kg mam wzrostu 177cm ichcem sobie kupic magnuma 8000 ale niewiem jaka stosowac diete do tej odrzywki mozecie pomuic??

ocen mi ta diete jak cos nie ebdzie masowalo to mi pwoeic

napisz mi czy dobrze ulozylem diete musze wiedziec bo chce juz ja uzywac od poniedzialku plz plz plz odpisz mi czu dobrze ulozylem

napisz mi czy dobrze ułożylem dietę muszę wiedzieć bo chce już ja uzywać od poniedziałku plz plz plz odpisz mi czy dobrze ułożyłem

4 POSILEM PO TRENINGOWY:
w tym posilku unikaj tluszczu, dodaj troche warzyw, nie musisz ich tak szczegolowo wliczac w bilans

5 posiłek
zrezygnuj z chleba w tym posilku, po prostu dawaj odrobine wiecej weglowodanow (kasza, ryz itp) w posilku 3 (przedtren).

pzdr