Redukcja - pomoc

Witam!

Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu diety na redukcje,czy jest ktoś chętny do pomocy ?

Ankieta, wstepny zarys twojej diety oraz treningu. Tak wogole to nikt ci nie bd ukladal diety musiszz zrobic to sam a eksperci wprowadza w nia korekte doradza co wywalic, co dodac etc. Tak na sucho nikt ci nie pomoze.
Tak wogole to masz tu mase artykułów zwiazanych z dieta - warto poczytac.

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum:

Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2866.50 kcal.

więc znalazłem taką dietę:



Zapotrzebowanie: 2800 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g

II Śniadanie - 10.00

Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)

2800 kcal

I tutaj moje pytanie:

1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal?
2&.Czy ta dieta będzie ok ?

a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na rowerku,itd - nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ;)

Jak masz trenera na siłowni to miejmy nadzieje ze dobrze sie toba zajmuje.
Od twojego zapotrzebowania odejmuje sie na poczatku 10% twojego zapotrzebowania to dajmy na poczatek odejmij 300kcal. Sprawdz efekty po 1 tygodniu jak nie zaczniesz spadac z wagi to odejmij 500kcal.
Tak wogole to sciagnij sobie dziennik vitalmax oblicz bialka , tluszcze , weglowodany czy przypadkiem nie masz czegos za duzo/malo :)

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA


KALORIE [kcal] 2127
BIAŁKO [g] 138,7 1,9
TŁUSZCZE[g] 73 1,0
WEGLOWODANY[g] 229 3,1


Więc tak mi wyszło z tego co mi poleciałes vitalmax

a zaś gdy wybrałem redukcje takie parametry:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1827
BIAŁKO [g] 153,3 2,1
TŁUSZCZE[g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY[g] 90 1,2

a teraz mam prosbe czy udzieli mi ktoś porady co warto jeść rano co na drugi posiłek na obiad i na podwieczorek i kolacje :) no i w dni treningowe co przed i co po treningu

czyli całą dietę Ci napisać?
nie słuchaj "eksperta" wyżej i nie odejmuj żadnych kalorii - gdy nie idzie zwiększasz ilość/intensywność treningów/czas ich trwania, w drugiej kolejności podmieniasz węgle, tłuszczami na koniec możesz pokusić się o obcinanie.

wklej ankietę, napisz coś o sobie i nie korzystaj z gotowców, raz 1800 raz 2800 kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie, nie strzelasz.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 19:53:38

po 1&.sciągłem sobie vitalmax czy jakoś tak i piszę że przy redukcji odjąc 300kcal.
po 2&.co kolega by chciał wiedzieć o mnie? może powiem ogólnie mam wzrostu 169 waga waha sie miedzy 73 a 70 ;)
po 3& nie strzelam tylko korzystam z programów lub stronek które mi podawaja moje zapotrzebowanie ;)

pzdr ;)

1.ściągnąłem to raz, a dwa jeżeli chcesz odejmuj śmiało, gdy skończysz już redukcję i szybko wrócisz do poprzedniej wagi, przyznasz, że miałem rację, jak chcesz możemy podyskutować na ten temat, czemu nie.
2.ankieta działu - w postach podwieszonych - to chciałbym wiedzieć.
3.Programy/stronki są niedokładne nie uwzględniają choćby taki rzeczy jak po posiłkowa termo geneza, czy po wysiłkowe zużycie tlenu - obliczanie zapotrzebowania również znajdziesz w podwieszonych postach.

pzdr/

Koniu odpisz na gg :)