Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu diety na redukcje,czy jest ktoś chętny do pomocy ?
...
Napisał(a)
Witam!
Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu diety na redukcje,czy jest ktoś chętny do pomocy ?
Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu diety na redukcje,czy jest ktoś chętny do pomocy ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta, wstepny zarys twojej diety oraz treningu. Tak wogole to nikt ci nie bd ukladal diety musiszz zrobic to sam a eksperci wprowadza w nia korekte doradza co wywalic, co dodac etc. Tak na sucho nikt ci nie pomoze.
Tak wogole to masz tu mase artykułów zwiazanych z dieta - warto poczytac.
Tak wogole to masz tu mase artykułów zwiazanych z dieta - warto poczytac.
...
Napisał(a)
tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum:
Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2866.50 kcal.
więc znalazłem taką dietę:
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 50g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)
2800 kcal
I tutaj moje pytanie:
1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal?
2&.Czy ta dieta będzie ok ?
a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na rowerku,itd - nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ;)
Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2866.50 kcal.
więc znalazłem taką dietę:
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 50g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)
2800 kcal
I tutaj moje pytanie:
1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal?
2&.Czy ta dieta będzie ok ?
a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na rowerku,itd - nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ;)
...
Napisał(a)
Jak masz trenera na siłowni to miejmy nadzieje ze dobrze sie toba zajmuje.
Od twojego zapotrzebowania odejmuje sie na poczatku 10% twojego zapotrzebowania to dajmy na poczatek odejmij 300kcal. Sprawdz efekty po 1 tygodniu jak nie zaczniesz spadac z wagi to odejmij 500kcal.
Tak wogole to sciagnij sobie dziennik vitalmax oblicz bialka , tluszcze , weglowodany czy przypadkiem nie masz czegos za duzo/malo :)
Od twojego zapotrzebowania odejmuje sie na poczatku 10% twojego zapotrzebowania to dajmy na poczatek odejmij 300kcal. Sprawdz efekty po 1 tygodniu jak nie zaczniesz spadac z wagi to odejmij 500kcal.
Tak wogole to sciagnij sobie dziennik vitalmax oblicz bialka , tluszcze , weglowodany czy przypadkiem nie masz czegos za duzo/malo :)
...
Napisał(a)
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2127
BIAŁKO [g] 138,7 1,9
TŁUSZCZE[g] 73 1,0
WEGLOWODANY[g] 229 3,1
Więc tak mi wyszło z tego co mi poleciałes vitalmax
KALORIE [kcal] 2127
BIAŁKO [g] 138,7 1,9
TŁUSZCZE[g] 73 1,0
WEGLOWODANY[g] 229 3,1
Więc tak mi wyszło z tego co mi poleciałes vitalmax
...
Napisał(a)
a zaś gdy wybrałem redukcje takie parametry:
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1827
BIAŁKO [g] 153,3 2,1
TŁUSZCZE[g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY[g] 90 1,2
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1827
BIAŁKO [g] 153,3 2,1
TŁUSZCZE[g] 94,9 1,3
WEGLOWODANY[g] 90 1,2
...
Napisał(a)
a teraz mam prosbe czy udzieli mi ktoś porady co warto jeść rano co na drugi posiłek na obiad i na podwieczorek i kolacje :) no i w dni treningowe co przed i co po treningu
...
Napisał(a)
czyli całą dietę Ci napisać?
nie słuchaj "eksperta" wyżej i nie odejmuj żadnych kalorii - gdy nie idzie zwiększasz ilość/intensywność treningów/czas ich trwania, w drugiej kolejności podmieniasz węgle, tłuszczami na koniec możesz pokusić się o obcinanie.
wklej ankietę, napisz coś o sobie i nie korzystaj z gotowców, raz 1800 raz 2800 kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie, nie strzelasz.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 19:53:38
nie słuchaj "eksperta" wyżej i nie odejmuj żadnych kalorii - gdy nie idzie zwiększasz ilość/intensywność treningów/czas ich trwania, w drugiej kolejności podmieniasz węgle, tłuszczami na koniec możesz pokusić się o obcinanie.
wklej ankietę, napisz coś o sobie i nie korzystaj z gotowców, raz 1800 raz 2800 kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie, nie strzelasz.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-22 19:53:38
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
po 1&.sciągłem sobie vitalmax czy jakoś tak i piszę że przy redukcji odjąc 300kcal.
po 2&.co kolega by chciał wiedzieć o mnie? może powiem ogólnie mam wzrostu 169 waga waha sie miedzy 73 a 70 ;)
po 3& nie strzelam tylko korzystam z programów lub stronek które mi podawaja moje zapotrzebowanie ;)
pzdr ;)
po 2&.co kolega by chciał wiedzieć o mnie? może powiem ogólnie mam wzrostu 169 waga waha sie miedzy 73 a 70 ;)
po 3& nie strzelam tylko korzystam z programów lub stronek które mi podawaja moje zapotrzebowanie ;)
pzdr ;)
...
Napisał(a)
1.ściągnąłem to raz, a dwa jeżeli chcesz odejmuj śmiało, gdy skończysz już redukcję i szybko wrócisz do poprzedniej wagi, przyznasz, że miałem rację, jak chcesz możemy podyskutować na ten temat, czemu nie.
2.ankieta działu - w postach podwieszonych - to chciałbym wiedzieć.
3.Programy/stronki są niedokładne nie uwzględniają choćby taki rzeczy jak po posiłkowa termo geneza, czy po wysiłkowe zużycie tlenu - obliczanie zapotrzebowania również znajdziesz w podwieszonych postach.
pzdr/
2.ankieta działu - w postach podwieszonych - to chciałbym wiedzieć.
3.Programy/stronki są niedokładne nie uwzględniają choćby taki rzeczy jak po posiłkowa termo geneza, czy po wysiłkowe zużycie tlenu - obliczanie zapotrzebowania również znajdziesz w podwieszonych postach.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły