Dieta na mase do oceny!

1.Bardzo lubie mleko, moge pic litr dziennie?? /RACZEJ OGRANICZAJ MLEKO, BO ZAWIERA CUKIER LAKTOZĘ.
2.W dzien nietreningowy tez trzeba tyle jesc?? Kiedy trenuje to nie ma problemu, przed treningiem zjem obiad, przychodze po treningu jem drugi, dosc duzy i za jakis czas jestem znowu glodny ;], ale w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;] /TYLE SAMO MUSISZ JEŚĆ
3. Co do zastepowania, platki owsiane tez musze zamieniac z czyms, sa odzywcze i smakuja mi, wiec moge je jesc na okraglo ;]. Czym mozna zastapic twarog (oprocz jajek) na kolacje?? /PŁATKI OWSIANE TEZ NIE ZA DUŻO, RÓŻNORODNOŚĆ MUSI BYĆ, SĄ KASZE, RYŻE, CHLEB. NA KOLACJĘ MOŻESZ ZJEŚĆ TAKŻE TUŃCZYKA Z OLIWĄ Z OLIWEK.
I tak z ciekawosci, lepsze jest zjesc piers kurczaka czy wypic odzywke bialkowa?? /OCZYWIŚCIE PIERŚ Z KURCZAKA, OPIERAJ DIETĘ JAK W NAJWIĘKSZEJ ILOŚCI NA PRODUKTACH NATURALNYCH.

Nopiotr, wszystkie produkty, ktore wymieniles jako te zastepcze mam w diecie normalnie, na kolacje jeszcze sie da, ale platki i ryz to nie wiem czym oprocz kaszy, bo chyba nie chlebem??
A co do mleka to nie bo:
1. jest niezdrowe??
2. zle wplywa na przyrost miesni??
3. inna opcja ;]

płatki owsiane możesz jeść codziennie na śniadanie, nie musisz tego zmieniać jeśli Ci sie nie przejadły. Z węgli w diecie możesz zamienić jeszcze czasami na kaszę jęczmienną albo gryczaną lub makaron razowy.
O mleku było dużo postów. Lepiej ograniczać, każdy ekspert Ci to powie. Poczytaj posty o mleku.

Ziemniaki maja wysokie IG, czyli szybciej sa wchlaniane przez organizm??
Jesli tak, to mozna je zamienic czsami z ryzem bialem po treningu??

Nie są szybciej wchłanialne , ale maja wysokie ig.Nie można tylko trzeba zamienic

Chodzilo mi na odwrot, czy ryz mozna czasami zamienic ziemniakami ;]
A jak Wy jecie platki owsiane okolo 100g z 300ml mleka??

Mozesz, mozesz tez taka proporcje platkow i mleka lub inna jaka Ci pasuje.