Dieta do sprawdzenia (poprawiona)

1):
6 jaj na miękko(50g jedno jajko)
Kalorie: 468
Białko:37,8
Tłuszcz:31,8
Węglowodany:3,6

5 orzechów włoskich:
Kalorie :130
Tłuszcz: 12
Węglowodany:4

Marchewka cała.
2)
4 kromki chleba żytniego razowego(140g razem)
Kalorie: 300
Tłuszcz:2
Węglowodany:72

4 plastry szynki wieprzowej (po 20g plaster)
Kalorie: 200
Białko:14
Tłuszcz:16
Węglowodany:1

4 plastry pomidora

3) Jogurt Danio waniliowy
Kalorie: 130
Białko: 8.9
Tłuszcz: 3,6
Węglowodany: 16

4) Przed Treningiem (30-60minut przed)
50g kaszy gryczanej:
Kalorie :168
Tłuszcz:1,5
Węglowodany: 35

100g piersi z kurczaka(gotowanej):
Kalorie: 100
Białko: 21
Tłuszcz: 1,3

Tu jakaś surówka ale jaka to nie wiem różnie będzie bywało;)

TRENING: 500ml wody mineralnej podczas przerw między seriami + 200ml wody z łyżka soli + pół wyciśniętej cytryny + 1 łyżka miodu(25g miodu)
Kalorie:81
Węglowodany: 20


45 minut po treningu:
50g kaszy gryczanej:
Kalorie :168
Tłuszcz:1,5
Węglowodany: 35

100g piersi z kurczaka(gotowanej):
Kalorie: 100
Białko: 21
Tłuszcz: 1,3

250ml mleka
Kalorie: 150
Białko:8
Tłuszcze:8
Węglowodany:11,75



Przed snem
100g Twarogu półtłustego:
Kalorie: 130
Białko:18
Tłuszcze :4,7
Węglowodany: 3,7

Wynik:
Kalorie:2125
Białko:128,7
Tłuszcze:83,7
Węglowodany:178,9


Dane o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 157
Waga: 50-52
Cel: masa

Współczynnik BMR 1438.73
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1726.48

Prosze o uwagi co zmienić i wogóle. z Góry dziekuję za pomoc.

Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.

sam to raczej nie przyżądze szynki. a ta kupca az taka zła?

może być jogurt naturalny od bakomy? no chyba że był by jakiś tańszy to bym prosił napisać:P

Nie musisz przecież robić swojej wędliny, możesz grillować, gotować, piec mięso i dawać na kanapki. Jogurt naturalny od Bakomy będzie okej, tańsze zamienniki to np. jogurt produkowany dla Biedronki i tam sprzedawany, czy inne produkowane dla dyskontów.

no a jak dla podbicia kalorii dodał bym np jeszcze gdzieś 250ml mleka i do 2 dania 2 plastry sera żółtego? czyli w kupcych szynkach jest dużo chemii?

Albo np 2plastry sera żółtego i 1 łyżka miodu więcej, wystarczyło by już?

W kupnych szynkach jest bardzo dużo rożnych dodatków, więc je odradzam. Po co chcesz podbijać kalorie? Żółty ser okej, ale miód i mleko to słabe produkty do podbijania kcal.

No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.

Dodaj warzyw do posiłków. Jajka możesz zamienić na jakieś mięso/rybę czy twaróg.

No twaróg też tani nie jest ale spoko, jakoś trzeba zamienić te jajka, też myślałem nad twarogiem właśnie. do po treningowego posiłku też dodać warzywo? a i do twarogu na kolacje jakiś owoc lub warzywo dodam. Więc ogólnie po takich małych zmiankach moja dieta będzie dobra tak??