Dorzuć 50g chudego twarogu do każdej porcji sałatki i oprócz tego 7g(1.5 łyzeczki od herbaty) oliwy z oliwek. Na kolacje możesz zjeść np. jedno całe jajko i 50g soczewicy (da się ją przyrządzić na wiele smacznych sposobów). Kiedy mowie kolacja mam na mysli posiłek spożyty maks 2h przed snem Nieważne o której sie kładziesz, ważne ile godzin śpisz. [...]
no ale nie zawsze :) żywieniowiec powiedzial mi że najwazniejsze to jeśc zróżnicowanie... także czasem jakaś rybka miesko gotowane czy smazone a na kolacje nie zawsze mleko często chelebek z róznymi warzywami itp.. pozatym znam tyle osób które jedzą baaardzo nei zdrowo dużo wiecej odemnie i nei patrzą dosłownie na nic a im sie nic nie dzieje :/ i [...]
Kolejny przykład, niech nie dziwi Was że identyczne są zawsze śniadania i kolacja, ale tak właśnie u mnie jest, nie muszę kombinować i do pracy zawsze robię sobie to samo, jak i na kolację. Twaróg może być półtłusty czy zmienić na chudy ? /SFD/2019/7/15/5d359021442b4a89b988540859c745c2.jpg
dzięki panowie za pomoc dzisiaj wrzuce rozpiske i zobaczymy ile wciągnąłem. Skalar, chodzi ci o to żeby więcej różnych warzywa dawać? bo wtedy tego szpinaku 0,4kg prawie było, 0,5kg cebuli i 1 cały pomidor. Będę się starał ale wiadomo $$$... xzaar, każda rada jest przydatna:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6465fe039fed44da9c5d8389b3c9b08b.png niestey [...]
[...] cardio z wózkiem (90min): /SFD/2018/5/5/cae82dbe2222482788e59f90c954e91f.jpg W międzyczasie popijałem sobie yerbę: /SFD/2018/5/5/ade542f757684120866b0ea4ad7c40ba.jpg Na kolację były kanapeczki :-) Fotek brak, bo musiałem tego posta przygotować i wcześniej rozbroiłem aparat. Podsumowanie dnia: Kalorie i makrosy - nie mam pojęcia, ale głodny [...]
[...] w diecie wegetariańskiej, bo źródła roślinne w większości mają niekorzystny stosunek tłuszczów PUFA... W twoim wypadku najlepszą opcją byłoby zjadać sobie codziennie na kolację filet ze śledzia, łososia, sardynki lub szprota... Siemie lniane to też powinna być podstawa... Moi lekarze i internety :-P No dobra, ale nawet na stronach o dietach [...]
Ja bym wprowadziła takie zmiany: Sniadanie: albo mleko,albo kefir,po co jedno i drugie? A za to możesz dorzucic troche twarogu, no i tluszczu by się troche przydalo,np.możesz orzechy wloskie dorzucic do platkow. albo możesz czasami np. wcinac tu jakies jajko to co w szkole,niech będzie ,jak inaczej nie da rady ,przedtreningowy tez może być . [...]
A jeżeli nie mam braków białka w diecie, na zasadzie - jem kolację koło 19:30, a chodzę spać 23-24, to można wtedy przerzucić białko, jako paliwo dla organizmu na noc?
[...] Kurczak i ryż przed treningiem klasyk ;-) po treningu łosoś + warzywa + dodaj torebkę ryżu w szkole do twarogu z orzechami możesz spokojnie dodać kilka kromek razowego chleba z masłem zwierzęcym a na kolację możesz zrobić ubogą wersję omleta 8-) czyli mniej odwalony, ale nadal smaczny i pożywny albo makaron z twarogiem + dodatkami na przykład ;-)
[...] do zadyszki przechodzi się z wyiłku tlenowego (aerobowego) do beztlenowego (anaerobowego), w którym spalanie tłuszczu wynosi 0. Z aerobików najlepszy na spalanie tłuszczu jest ABT. No i oczywiście dieta jest konieczna dla uzyskania ujemnego bilansu kalorycznego. Zastąp kolację porcją wypełniacza (błonnika) typu Linia2000 lub UltraLiniaComplex.
OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]
[...] 4 jaja na oliwie po basenie jajecznica z 5 jaj Lubię jajka potem dam edit bd potem wczoraj na obiad i o godzinie 17 jadłem kaszę z filetem oraz papryką,pomidorkami na kolację twaróg ;)(200g kaszy 2 papryki 3 pomidory)o dziwo zjadłem. Hubert81 u mnie często też przymula ale nie aż tak może coś z łączem ? Z powodu zgubienia portfelu kasa [...]
k3ho: te odzywki juz mam. śniadanie: to musli jest naprawde ok, zawiera w sobie suszone jablka, truskawki, banany, orzechy, platki i rodzynki wiec nadal bym przy nim pozostal II sniadanie:co to za jogurt? przed treningiem: nie mam, juz od dawna stosuje mct na 20 minut przed treningiem jako antykatabolik po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do [...]
śniadanie: to musli jest naprawde ok, zawiera w sobie suszone jablka, truskawki, banany, orzechy, platki i rodzynki wiec nadal bym przy nim pozostal ALE JEST TO NADAL PRODUKT PRZETWORZONY A TAKICH JAK WIESZ UNIKAMY II sniadanie:co to za jogurt? PITNY, MLEKO ACIDOFLNE, http://www.sfd.pl/temat267429/ po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo [...]
[...] mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal. 1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha 2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku? Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 kapsułki dziennie? Mam mieć: KALORIE 2394 BIAŁKO 174,3 2,1 [...]
Ja ci powiem , ze Podoba mi się Twoja dietka.Zastap czasami III posiłek ryzem albo kaszą + jakies mieso , tuna itditp.Po treningu białko szybkowchłanialne z carbo i xp.Brakuje tłuszczy.Kup oliwe z oliwek i do kazdgo posiłku dolewaj troche Jaj tak czesto nie smaż, wiceej gotuj i daj wiecej tego białka na kolacje Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]
nie rozumiem, przecież mleko to właśnie Twoja kolacja wg rozpiski, więc jak "3 jajka pod koniec dnia, a twaróg na kolację" ? niekoniecznie jedzenie cukrów na koniec dnia w postaci dżemu/miodu wyjdzie na dobre
No masz rację przesunę kolację na godzinę 20 i powinno być ok ;d jeszcze pytanko czy ten makaron wieczorny mogę zastąpić płatkami owsianymi 100g ?
W tej diecie Białka 2,8- za dużo Węgle 4,9- ok Tłuszcze 0,93- może zostać, można też troche dodać Ogólnie dietka jest ok. Posiłek potreningowy bez tłuszczu powinien byc, do obiadku dozuć sobie troche warzyw, zawsze będzie smaczniej,a na pierwszą kolacje to jakieś węgle mozesz dać nie za duzo ale troche daj Pozdro
Witam do obiady 1000 na podwieczorek okolo 100 na kolacje okolo 200 co daje w sumie około 1400- max 1500 kalorii z kaloriami sie wyrobie ale czy sklad białkowo/tłuszczowo/węglowodanowy może być? Pozdrawiam olka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
