klatka

Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]

źle połączone partie Powinno się łączyć w ten sposób Klatka + biceps lub triceps Nogi + barki Plecy + triceps lub biceps Czyli duże partie mięśniowe (Klatka, plecy, nogi) łączysz z małymi (Biceps,triceps,barki).

ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]

[...] codo reszty treningu juz sie patrze... Ok to idziemy dalej mozemy wybac dwie wersje albo bedziemy cwiczyc klatke z tricem albo klatke z bicem ja jednak zostalbym przy klatka tric no chyba ze ten plan stosowales juz dluzszy okres czasu i pora cos zmienic... Opcja cwiczenia klatki z bicem da nam to ze bedziemy mieli wiecej sil na biceps niz [...]

rozumiem ze chodzi ci o SPLITa 3 dniowego, wiec podzial wyglada tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps uloz, daj do poprawy

Profil gdy jestem off Waga (kg) 110kg Wzrost (cm) 192 Biceps (cm) 45 Klatka (cm) 125 Pas (cm) 89 Udo (cm) 68 Wyciskanie-Klatka (kg) ok 150 Wyciskanie-Barki (kg) ok 90 na stojaco Przysiad (kg) ok 160 Martwy Ciąg (kg) ok 210 ponad 8 lat starzu na silowni, z tego ostatni rok na [...]

[...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) " więc ? może do 5 ? 1 klatka + triceps + barki 2 plecy + biceps + przedramiona 3 wolne 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

[...] i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + biceps 2. pon: klatka/plecy wt: sr: barki + biceps/triceps czw: pt: nogi W cwiczeniach tez bedzie kilka [...]

[...] ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a teraz przeważnie jestem po dwie, nom i chce trochę bardziej ukierunkować się na łapkę. Które partie najlepiej ze sobą połączyć? PN - klatka biceps czy klatka triceps WT - barki nogi CZW - plecy triceps czy plecy biceps brzuch po każdym treningu. Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-15 10:00:39

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

[...] sprawdziłem wagę i obwody i wygląda to tak stan na dzień 08.01.2012 waga: 90kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje klatka wdech: 112cm pas wdech: 93cm biceps napięty 37,5cm udo napięte: 57cm łydka napięta 40cm waga: 88kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 [...]

Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

nowy tu jestem ale kazdy tylko KLATKA I KLATKA a moze by tak LYDKA :D

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s/hantlami lepiej Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok - Martwy ciąg 3s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s ok - SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga Bicepsy: - UGINANIE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia ze sztanga 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s B [...]

1) http://tinypic.com/r/ily68j/6 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 86/172 4) staż treningowy: okolo pol roku 5) cel cyklu : Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Spalacz Trec, Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze: Spalacz Trec, Olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]