klatka

[...] francuzie jak wykonałeś - fakt trice mogą płonąć, ale najszersze też sporo będą wykonywały. By mocno czuć głowy długie, musi dojść do pełnej fleksji w stosunkowo krótkiej drodze - sztangę musisz prowadzić blisko kości ciemieniowej głowy - im ona jest dalej tym odejmujesz pracy tricepsom na rzecz dużo większym grup mięśniowych - grzbiet i klatka.

[...] drodze - sztangę musisz prowadzić blisko kości ciemieniowej głowy - im ona jest dalej tym odejmujesz pracy tricepsom na rzecz dużo większym grup mięśniowych - grzbiet i klatka. Tak, masz rację. Czułem bardzo mocno tricepsy, ale plecki i klatkę też minimalnie. Następnym razem oczywiście poprawię. Oczywiście, dziękuję :) Dwa ćwiczenia na triko [...]

Nic dziwnego że klatka i bic poszły do przodu jak jedziesz na takim towarze jak jest w tle na zdjęciu (de luxe) %-) :)) a jak z wagą?

Nic dziwnego że klatka i bic poszły do przodu jak jedziesz na takim towarze jak jest w tle na zdjęciu (de luxe) %-) :)) a jak z wagą? Waga? Nie mam pojęcia. A towar, to stara kolekcja, z czasów, gdy ćwiczyłem w inny sposób ;d prosze bardzo waga spada a wymairy w gore ;D Dawno mysmy sie nie widzili , widze forma na lato bedzie :)Nie będzie, a [...]

Straszne "zakwasy" po wczorajszym treningu. Tylko że na plecach... WTF? Zaraz klata, mam nadzieję, że te DOMSy nie wpłyną na wynik w wyciskaniach i dipsach. Grrr :/ Dzięki Dextr, ale barki i ramiona akurat mam bardzo słabe. To samo z klatką. Jeżeli w ogóle można powiedzieć, ze coś mam mocne xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-02 15:58:12

może zrozumiał, że to trzeba robić klatką?? %-)

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie [...]

No bedzie wyglądało to tak: Niedziela (triceps + klatka) : Klatka: 1. Rozpiętki 3x12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. [...]

A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wywal TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s sztanga prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 2s B1 (lekki) NOGI: [...]

dzisiejszy trening, 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-24 17:09:36

[...] kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg 30 minut marsz 6 km/h na bieżni ​ ​ trening 2 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha [...]

Dieta całkiem ok, wczoraj siłownia zaliczona - siła wraca, dziś boli klatka i ramiona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed173edd9e764f04882f4b5bfb3c0a6e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c8222ff7eb494dbbc05a52bae8dfa7.png

mam wszytkie :P i musze je znać:P typ.atletyczny waga:Wysoka wzrost:Średni lub pow.średniego skóra:Gruba brzuch:Napięty klatka:Duża tułów:Szeroki kości:Mocne czaszka:Mocna i wysoka owłsosienie:Obfite barki:Szerokie, mocne, potężne choroby:Schizofrenia, padaczka t.pykniczny-gr. Pykos - gruby, silny waga:Średnia lub wysoka wzrost:Krępy [...]

ogólnie rozbiłbym partkie na inne połączenia: Klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi wyciskanie na plaskiej wąsko to triceps bardziej a nie klatka nogi tak jak podał dabadu: przysiady, do tego prostowanie i uginanie, żuraw na plecy szeroko podciąganie, MC. na kaptury zastąp sztange hantlami lub wyciągiem, sztanga w tym ćwiczeniu niszczy [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

Opis ćwiczeń, które będe wykonywać: Chest &Back - trening oporowy, metoda push&pull, 12 ćwiczeń; klatka, plecy Plyometrics - dynamiczny trening, 30 ruchów/ćwiczeń; Cardio Shoulders & Arms - połączenie ćwiczeń wykorzystujących wyciskanie, uginanie oraz unoszenie, ramiona i barki Yoga X - ;) Legs & Back - Nogi, plecy, chyba nie [...]

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]