Nie odkręcaj nadgarstków - muszą być cały czas w podchwycie, ale by to zrobić sztangielki muszą być prowadzone niżej, muszą się zbliżać do siebie tuż pod klatką a nie na wysokości podobojczykowej - różnica jest diametralna. Kiedy prowadzisz sztangielki na wysokości podobojczykowej wówczas angażujesz bardziej m. podobojczykowe i to było by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 3. Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch [...]
[...] :) Co do treningu to dysponuje kartą Multisport. Więc mogę wybrać dowolną siłownie. Więc dostęp do najlepszego sprzętu jest . Propozycje mam następująca . Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? [...]
Mam pytanko czy taki układ treningowy 5x5 jest dobry? Nogi 5x5 raz w tyg klatka 5x5 2 razy + inne ćw PON przysiad 5x5 przysiad na 1 nodze 2x10 klatka ławka płaska 5x5 brzuch 5x20 CZW klatka ławka płaska 5x5 wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 brzuch 5x20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]
[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co do ukladu cwiczen zrob tak: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo tak jak jest
[...] Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega spompowana Aż szkoda, że za ok tydzień muszę jechać po inny plan... ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, [...]
Plecy to moja najlepsza partia ;-) Z kolei zawsze myślałem, że najgorszą jest klatka ale w chwili obecnej wydaje mi się, że to raczej błędy w ćwiczeniu bo powoli wszystko rusza do przodu i jestem pewny, że to kwestia czasu aż klatka nadgoni resztę :-) Na rozstępy chyba nic nie poradzę... Próbowałem już chyba wszystkiego jak maści czy tabletek, [...]
[...] skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobry, klatka na samych hantlach nieźle wchodzi ;-)
Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]
Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]
taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem, całe ciało jest w miarę ok, ale mam takie dziwne wrażenie, że klatka potrzebuję specjalnego traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]
Dont, to moja propozycja na trening stworzona przeze mnie. Szukałam jakiegoś planu, ale obli zaleciła mi na podział legs/klatka+plecy/rece+barki, a wszedzie widzialam tylko podzialy na gora, dół.. Chyba, że rzuciło Ci się coś fajnego na oczy? //Obli to może w takim razie taki trenio pozostać? 1 dzień - legs 2 dzień - plecy + ręce 3 dzień - klatka [...]
Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]
[...] i fotek nie mam bo kumpel aparatu nie wzial. W kazdym badz razie wymiary od 15 listopada do teraz zmienily sie nastepująco(głównie ćwiczylem na planie specjalizacji klatka-plecy) Waga 91.5 kg-->97.7 kg Klatka-102 cm-->107 cm Pas(mierzone na pępku)-91 cm-->94 cm(95) Bic-39.5 cm-->41 cm Przedramie(wyprostowane)-31.5 cm-->32 cm [...]
[...] o tym zapomnialem, dawno mc nie robilem:/ ma ktos pomysl na split 5x w tyg i prio na klatke i barki-moje najslabsze partie...wstepnie myslalem tak: pon nogi+brzuch wt klatka+barki sr wolne czw plecy pt klatka barki sob lapy no i jeszcze musze pas utrzymac w ryzach, fast foody itp wykluczone prawie w 100%, moze za duzo kalorii na [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
