klatka

Wczorajszy dzień całkiem kicha, wziąłem tylko 1 porcje ph rano bo pozniej caly dzien w trasie, jedzenie po knajpach także lipa totalna.. Wypadków w trójmieście multum, deszcz i korki masakra. Dziś luźniej, wieczorem polecą dwójki , klatka, może rusze tricepsem bo ramie już się ma całkiem dobrze :) .

Wczorajszy dzień całkiem kicha, wziąłem tylko 1 porcje ph rano bo pozniej caly dzien w trasie, jedzenie po knajpach także lipa totalna.. Wypadków w trójmieście multum, deszcz i korki masakra. Dziś luźniej, wieczorem polecą dwójki , klatka, może rusze tricepsem bo ramie już się ma całkiem dobrze :) . świat się nie zawali :-)

Jak kupie sobie białko i będę trenował 3 x w tygodniu bicka z klatką dam tak radę ? Ile urosnę po białku ? Ahhhhh ci sezonowcy

Wąsko w sensie nie tak jak na triceps, ale tak mniej więcej na szerokość barków ? Mówisz, że jak robisz tym sposobem to klatka ci zaczęła rosnąć ?

mniej wiecej na szerokosc barkow Widze ze klatka sie zmienia Zwiekszenie powtorzen na skosie duzo dalo Widac separacje na srodku

spadam na siłkę syny i córa, grzeczni bądźcie a tata zrobi zestaw dyskotekowy - klatka+biceps;-)

ja klatka i triceps chyba hahaha bo pozmieniałem te dni treningowe i sie pogubiłem haha no tak ma być ;)

przez nawracającą kontuzję kolana spasowałem na 2,3 tyg z nogami.klatka i triceps,zestaw który ludzie robią najczęściej w poniedziałki a że u nas 4 ławeczki na siłowni z czego 2 są ze skosem to jak w morde dziś będzie wszystko wolne ;)

Daje jako swoją propozycję i chcę sam spróbować. Mam 17lat Waga 75 Klatka 90kg Przysiad 120kg Martwy 100kg

pompki dodatkowe odpuśc. klatka idzie słabo bo może ciągle te same ćwiczenia wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia [...]

08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]

[...] na plecach(brzuch), 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na lekkim skosie-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc(naramienne-barki), 6.Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w [...]

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

jednak udało się zrobić trening UDA Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń Przysiad 65kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń PLECY najszerszy Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 45kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy Drążek nachwytem 19 powtórzeń technicznie kaptury [...]

Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]