klatka

Ja poddaję się temu co ustalane mam z trenerem. Teraz taki właśnie trening mi ustalił. I powiem, że mi to co teraz mam (1. ręce, 2. barki, 3. plecy, 4. klatka, 5. nogi) odpowiada mi.

Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem [...]

ja niestety klatka nadeal dosc lekko bo lokiec i triceps booli

[...] karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle miałem czasu) Wieczorem godzina cardio na rowerku W sobotę była klatka 4 ćwiczenia w seriach łączonych po dwa: 1 łączone - wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim - rozpiętki na maszynie 2 łączone - wyciskanie na [...]

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

Szybki opis dwóch zaległych treningów. Miałem małą przerwę (kilka dni) w ćwiczeniach z powodów wyjazdowych. Niedziela: Klatka+plecy w superseriach 1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z [...]

Samopoczucie coraz bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i [...]

Gdyby cholera nie ta klatka to i w PP mógłby powalczyć ale niestety. Bo bicepsami ciągle niszczy system.

[...] to słabo mi idzie a więc : 1.) Rozmiary słabą idą ku górze - niby znajomi którzy mnie nie widują mówią , że rozrastam się ale mierząc centymetrem stoję w miejscu , biceps , klatka pomimo , że jem dobrze a wiele osób tak nie je i rośnie. 2.)Siła w klatce nadal masakra - reszta idzie ok nawet podciąganie już siła poszła ale klata to masakra. Ten [...]

No naprawdę 88kg max pójdzie na raz a seria kończy się na 65....w ogóle klatka zastój ma straszny :/ inne partie idą ostro.

gdy zanuzasz dłoń w wodzie to reka ma sie ugiac i dłon ma pod klatka piersiowa i brzuchem przejsc dzieki temu dłon robi w wodzie dluzszy ruch :D pozatym nie wiem czy tak czeste oddechy sa dobre :) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

Klatka wszystko wyjaśni:D

Planuję przerzucić się na ten plan :) czy jako ćwiczenie na triceps mogę podstawić odwrotne pompki albo wyciskanie francuskie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 6/6/8/8 -6 razy [...]

[...] warzywa, ziola, suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x 5 27/30/32.5/32.5 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 8/8/8/6 5. shoulder box [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40 -6razy 4. arnoldki 4x8 8/8/8/8-6razy 5. [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-4 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40-2 razy,35-6razy 4. arnoldki 4x8 [...]

[...] Dzien 3 1. przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 2. przyciaganie V do klatki 4x10 60/65/70/75 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40 - 8 razy 4. wyciskanie klatka płasko 4x5 25/30/35/35 (pomoc) 4. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/10 (pomoc) 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 6. Tric / bic superset Trening zmodyfikowany z powodu tloku na [...]

[...] az pojechalam do sklepu po nie bo w domu tylko solone byly. -------------------------------------------------------------------- SILWONIA Dzien 3 5 min orbi 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32/5 2.przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 12/12/12/12 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/30/35/40-6 razy 4. wioslo na maszynie 4x10 [...]

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/32.5/32.5 2. sciaganie drazka do klatki 4x10 - sztabki nie znam 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x1o sztabki nie znam 4. wyciakanie na barki 4x8 [...]