klatka

[...] po zadanym czasie, w tym przypadku 20 minutach. Trening: - w MC gubisz napiecie gory plecow, idac do dolu wypuszczasz lopatki i powstaje garb. One sa caly czas sciagniete a klatka caly czas wypchnieta do przodu; plecy zachowuja prosta linie przez caly czas trwania ruchu, od ledzwi po kark. Przy okazji ciagow mialo byc 12 a nie 10.. i nie uzywaj [...]

[...] kiepsko to przerywasz, odpoczywasz i kontynuujesz poprawnie. Czesc powtorzen polamana jak waz, glowa gdzies na bok ucieka i do dolu (zawsze trzymaj ja prosto, normalnie), klatka do gory nie dotyka ziemi a dopiero biodra z udami. Jasne, ze wchodzi zmeczenie, ale niezaleznie od niego robimy poprawnie. Takze czujac, ze powtorzenia zaczynaja byc [...]

raczek87, noo odczuwam różnice między tym wiosłowaniem co robiliśmy na początku aa tym co teraz jest, będę się starać by ta technikę poprawić. Jednak podczas tego wysiłku ciężko w 100% kontrolować technikę ale mam nadzieje że z czasem będzie już dobrze. Jestem jak najbardziej za by ćwiczyć tą technikę. Byłem dziś na sekcji ergometru POLSL, [...]

łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? Tak, tylko żebyś się nie wyciągał przed samym chwytem. Masz być przygotowany wcześniej. ten podjazd jeszcze dużo wolniej? :-) Dużo, przy średniej 1,54 jak wyliczył Raczek, pojedź tempem 20, wtedy podjazd [...]

[...] pompek poprostu nie bedziemy musieli zrezygnować na korzyśc wyciskania w sposob siłowy[można rozmyslać jeszcze nad pozostawieniem i wykonywaniem obywdwu na zasadzie trenigow lekkich i cięzkich. można by rownież- jesli chodzi o rozklad- skupiając się na priorytecie, inne grupy trenwac 1x w tygodniu- np. klatka 2-3 x zaleznie od modelu a reszta 1x

przy przysiadach moga być problemy -zmęczony odcinek dolnego grzbietu także po zrobieniu barków w dniu z klatką przed nią może sie okazać, ze trening na ta częśc wypadnie niezbyt dobrze ja bym pozostawił jak jest jednak. większe jest bowiem ryzyko, ze 'zepsujesz'te treningi w tej konfiguracji na ktorą chciałeś przejść. ponadto -pomimo treningów [...]

[...] pierwsze, tym bardziej ze będzie on wykonywany bez parcia na ciężary. Jednak uginanie leżąc dam po martwym ciągu. Z barkami z jednej strony jest tak jak piszesz, a z drugiej klatka jest w tym dniu traktowana wyłącznie izolacjami, co nie wymaga aż tylu sił. Natomiast po tych ćwiczeniach na klatkę PP może już nie wyjść tak dobrze. Przemyślę to [...]

Mnie np klatka boli po każdym treningu teraz, może dlatego, że mam raz w tygodniu. Ciekawa jestem, co Ci tam Martucca wymyśli.;-)

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

[...] (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc, [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]

Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]

15.02 piatek tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /25 /30 /32,5 /32,5 20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg 20kg /25kg /30kg /35kg /35kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5 3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4,5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5,5 /6,5 /6,5 /7 /8 [...]

Wczoraj stanowczo nie byl moj dzien... zreszta dzis tez nie :-( Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu :-( 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz [...]

agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]