[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Pytanie czy dla mocnego wiosla sa na tyle priorytetem, zeby w teoretycznie wolny dzien uczyl sie techniki.


Nic dodać, nic ująć.

P.S. Choć wspominał wcześniej, że chce stertować w zawodach, i podał dosyć wyśrubowane czasy, które chciał osiągnąć.

raczek87, noo odczuwam różnice między tym wiosłowaniem co robiliśmy na początku aa tym co teraz jest, będę się starać by ta technikę poprawić. Jednak podczas tego wysiłku ciężko w 100% kontrolować technikę ale mam nadzieje że z czasem będzie już dobrze. Jestem jak najbardziej za by ćwiczyć tą technikę. Byłem dziś na sekcji ergometru POLSL, zajęcia ruszają od 18 lutego także zobaczymy co i jak. Fajnie bo w sumie podczas przerw między zajęciami mógłbym śmigać i technikę ćwiczyć. Zakupiłem polecana przez Ciebie skakankę, jest w drodze;)

Darek59, tzn ten podjazd.. to już mam trochę czasu na to by zrobić większy wdech, czuje że za szybko jeszcze ale ciężko mi to skorygować, łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? ten podjazd jeszcze dużo wolniej? Luźny trening techniki to te 60-80 watt???

xzaar77, racja, ergometr to świetna sprawa aczkolwiek dużo wymaga od wiosłującego, same opanowanie techniki nie jest takie hop siup, a na dodatek wplecione w treningi CF daje ostro popalić, ciężko robić później po tym thrustersy, przysiady i wiele innych ćwiczeń. Ja wcześniej okazjonalnie pływałem kajakiem(dwuosobowym). Ta gleba to wstęp do wiosłowania! mokra sprawa:D Dziękuję bardzo, mam nadzieję że w czerwcu będę mógł pokazać się z dużo lepszej strony i zapraszam do śledzenia! ;)

ps: teraz przy każdym treningu na siłowni gdy widzę jak ktoś wiosłuje to praktycznie 100% wiosłujących ma 0 wiedzę na ten temat, zasadą jest totalny brak zasad CHAOS ;) dzięki wam mam trochę inne spojrzenie na ergometr

łopatki przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać?
klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi?


Tak, tylko żebyś się nie wyciągał przed samym chwytem. Masz być przygotowany wcześniej.

ten podjazd jeszcze dużo wolniej?

Dużo, przy średniej 1,54 jak wyliczył Raczek, pojedź tempem 20, wtedy podjazd automatycznie zwolnisz do odpowiedniego.
Na wyświetlaczu masz pokazane tempo w jakim wiosłujesz, więc pilnuj tej 20, i podjazd będzie ok.

Luźny trening techniki to te 60-80 watt???

Tak, to jest bardzo lekko, jedź to tempem 16, będziesz miał czas na korekcję.

Podziel też sobie ruch na kawałki, sam chwyt, samo wykończenie, samo odprowadzenie rąk, odprowadzenie rąk i tułowia, samo ruszenie wózkiem ( kiedy już tułów masz lekko pochylony, dłonie za kolanami) , z lekkim chwytem, bez wykończenia. Rób po 15 powtórzeń, spokojnie, nie spiesząc się, tak żebyś miał pełną kontrolę, nad tym co robisz.

Trochę ciężko opisywać co jest nie tak, bez pokazania jak to powinno wyglądać. Pewne uwagi mogą być zrozumiane opacznie.
Mam nadzieję, że na zajęciach w sekcji, będzie ktoś, kto Cię ustawi "ręcznie"
Na razie jesteś trochę zdalnie sterowany , ale lepsze to, niż nic. co widać po postępach jakie poczyniłeś.

Bardzo dobrze to wyglada. Zakres w pompkach dobry (oprocz kilku pierwszych), thrustery bez zarzutow, unoszenie bez zarzutow, w martwym pilnuj lopatek w dolnej fazie, zebys nie wypuszczal ich ze sztanga. A tak to zastrzezen brak.

Krotkie podsumowanie nie byloby zle. W weekend moze cos skrobnij, jak bedzie wiecej czasu.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-02-07 09:35:06

Widzę, że panowie od Iron radzą sobie dużo lepiej od panów (a w zasadzie już tylko jednego pana) z Lato 2013. Gratulacje.
Od teraz dołączę do obserwatorów.

6 luty:

Rano 50 długości basenu, łącznie 1250m
kraulem w czasie 24:45min. + odpoczynek w Jacuzzi 25min ;)

odczucia: bardzo przyjemny trening z przyśpieszeniami. 5x10 długości co jakiś czas długość żabką na ustabilizowanie tętna. Za jakiś czas przerzucam się na basen 50metrowy i zobaczymy jak to na mnie wpłynie.
Swoją drogą odczuwam trochę bóle mięśniowe ale da się żyć ;)

wieczorem bieg 5 km:
odczucia: dość suchy teren, fajne warunki do biegania, skusiłem się na trochę szybsze bieganie. zrobiłem 6,5km ze względu na długość trasy. Mógłbym 5 zrobić ale wtedy musiałbym po prostu wracać spacerem ale nie chciałem spocony narażać się na przeziębienie.




raczek87, ciesze się że ten martwy lepiej wyszedł, postaram się dopracować ten element. ok, więc jak będzie na tyle czasu to postaram się jeszcze dziś wieczorem wrzucić fotki z wymiarami i komentarzem;) dzięki!

salek83, dziękujemy bardzo i zapraszamy do aktywnego śledzenia naszych poczynań co jeszcze bardziej nas zmotywuje do działania;) jak i do spróbowania z nami równolegle tych treningów






Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-08 11:32:22

Nie musi byc fotek z wymiarami. Mialem na mysli raczej cos naprawde malego i zwiezlego - na zasadzie jak sie czujesz w swoim ciele, czy czuc lepsza wydolnosc na co dzien etc.

9 luty
Trening:
1000m wioseł (3:35)
30 pompek
750m wioseł (2:48)
30 wymachów kettlem 20 kg
500m wioseł (1:50)
30 wskoków na podwyższenie
250m wioseł (0:49)
30 brzuszków
300 skakanek





Odczucia: niepozornie ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, ergometr nieźle daje w dupę, po nim trzeba jeszcze pompki robić(tego typu pompki dają popalić szczególnie po ergometrze), wymachy kettlem które były dla mnie koszmarem! , a później jeszcze wskoki na podest gdy nogi miałem już jak gąbka z ergometru, 300 skakanek kiepsko się skakało ze względu na to zepsute łożysko które opóźniało ruch no i powiem szczerze że już zmęczony byłem. Jestem happy że już mam to za sobą hehe

ps: kolega przez przypadek wyłączył film ok. 2min 40sek aa ja dalej jechałem, dopiero po chwili zorientował się że wyłączył, także kilkanaście sekund było nienagranych. na kilka sekund przerwałem ergometr by pokazać mu jak wznowić. Zostałem zmuszony połączyć te 2:44 + resszta filmu.

DZIŚ za kilka godzin wrzucę miesięczne podsumowanie fotki + kilka słów i jakieś liczby ;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-09 14:15:17

Ergometr.
Na szybko, z treningu, na trening widać postęp w technice, jest spokojniejszy podjazd, szybki odrzut bez przytrzymania przy tułowiu, w miarę wysoka pozycja.
Później napiszę trochę o szczegółach.

ciesze się że idzie to w dobra stronę, dzięki! ;) ok czekam ;) zaraz podsumowanie krótkie