klatka

[...] TRENING Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (40) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 35 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s (50) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s (35) 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (20) 3b. francuski do czoła 8x12 30s (16) Aero - 25 minut biegania Właśnie się zorientowałam, że coś źle policzyłam z tym [...]

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

nie da sie edytować :P małe poprawki w FBW ;) A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa [...]

[...] 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna [...]

[...] dietę z potreningu.pl Przeciwazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Olimp Carbonox, Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tygodniu: klatka+ biceps, plecy + triceps, Ramiona, Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 80kg x 10 (nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, od niedawna kreatyna,cytrulina , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 480 , T:100-110. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna [...]

dzień 1 - klatka + triceps

Dzisiejszy trening: klatka+ biceps, na aeroby brakło mi czasu niestety Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eec80d6f8364a369a019f5fdb3efbd6.png

Z warzywami się poprawię;) Trening: klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie [...]

SFD/Images/2015/7/26/2ed55313cbb44e45b9e39808efa4fe81.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x Plank 60sek 40sek 40sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=4LMCsTeKlHo&feature=youtu.be [...]

Jak może być dzień bez treningu ! :)) normalnie, wole zrobić trening porządnie niż 3 słabo. Jutro nogi które są moim priorytetem,a w poniedziałek zrobię barki+klatka+brzuch. http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj ustawiony budzik mnie nie obudził i troszkę zaspałem do pracy. Zrobiłem tylko śniadanie oraz1 posiłek i na szybkości [...]

ja wczoraj wyjatkowo zrobilem nogi bulgary rowniez byly to dzięki Tobie zacząłem je robić:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej [...]

[...] się czuje, jedynie męczy mnie tylko kaszel i katar jak coś ciepłego zjem, myślę o niedzielnym treningu nóg,żeby je do…. Na 200%. I później pojechać poniedziałek barki,środą klatka, czwartek plecy. Jeszcze wszystko się okażę,co nowego u mnie? Muszę zapisać się w poniedziałek do dentysty,mleczak mnie boli.Mega tęsknie za siłownią i czuje się jakiś [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]