klatka

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu HST i poprawki, jezeli beda konieczne. Z gory dziekuje. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - wspięcia na palce w staniu 1s - prostowanie nóg siedząc 1s Klatka - rozpiętki na ławce skośnej 1s - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - głową w [...]

[...] cały czas czy je rozciągamy? Bo już mam rozbieżne opinie. Dokładnie to jest filmik w blogu w wypisce z czwartku. Esperro, duże partie to plecy i nogi, średnie partię to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi. Plan musisz układać w ten [...]

[...] po zakonczeniu tego treningu do stycznia bede robic wszystko pod mase i podbudowanie sily. 4.w styczniu chce zaczac 2 plan na sile ale juz ogolno rozwojowy nogi plecy klatka http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html 5.Chce celowac bardziej w sucha mase 6. Moja dieta wyglada tak: [...]

Bulkaa to zależy od kilku rzeczy, klatka to duża grupa mięśniowa więc jeśli zostanie przetrenowana z dużą objętością oraz intensywnością treningową to czas pełnej regeneracji możesz wydłużyć się nawet do 5 dni. Natomiast biceps oraz kaptury, czyli mięśnie czworoboczne są mniejszymi partiami i mogą zregenerować się nieco szybciej. Jednak tak jak [...]

Rozumiem Jutro klatka + bic , zaczne 3 x 12 powt stalym ciezarem zeby rozgrzac i spompowac troche bica , ale jaki to ma byc ciezar ? Rozumiem ze nie zbyt duzy ale tez nie jakis bardzo maly , pozniej regresja mlotkami i miales racje ze przy regressji na mlotkach jako 1 cw nie czulem dobrze bica a na koniec sztanga lamana progress stojąc

AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]

Wlasnie skrecilem kostke dzisiaj... i to w urodziny... :pp no ale mniejsza. wiec przerwe sobie zrobie... hmm.. a nie bedzie mi szybciej klatka rosla jak bede ja cwiczyl 2 razy w tyg? nie czuje jakiegos przetrenowania. ja wiem ze potrzebna jest cierpliwosc... no ale ;/ zamierzam kupic cm3 za jakies 2 tyg albo tydz.

Witam, zwracam sie do was drodzy fachowcy z prosba o poprawe planu 4xtydzien: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 [...]

a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]

[...] z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie [...]

PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*8-6 -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi [...]

[...] przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny a odpuścić płaską. PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*12-10-8-6 + drop set -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie w siadzie o kolano 3*12/10 -uginanie [...]

[...] - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - [...]

[...] ona właśnie najbardziej kulała,choć ciężko było mi się do tego przyznać.Chodziło o to,że przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach pracowałem najbardziej barkami i to one a nie klatka zakwaszały się jako pierwsze.Już po kilku seriach barki pompowały mi się tak strasznie że miałem problemy z wykonaniem kolejnych serii.Problem tkwił w technice,po [...]

Oczywiscie nie przygotowuje sie do zawodow, trenuje tylko i wylacznie dla siebie :) sprawa z posilkami wyglada tak, oczywiscie czasami godziny sie minimalnie przesuwaja 1. okolo 7-8 rano 2. okolo 12-13 3. okolo 15-16 4. treing 17-18 5. okolo 19-20 6. okolo 21-22 7. tuz przed snem, czyli kolo 23-24 co do treningu to wyglada on nastepujaco: I DZIEN: [...]

[...] a jakim planem trenujesz jak budujesz mase ? bys mogl mi go podeslac na e-mail bardzo bym prosil - i czy taki rozkład jest ok ćwiczac twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w [...]

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie planu ponieważ nie wiem czy będzie dobry priorytetem są dal mnie plecy na dokładne szerokość i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]