klatka

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

swietne proporcje Przemek. klatka bokiem sie mega prezentuje. Ta łape masz yebana %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-10-31 19:52:05

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 11x75 / 15x62,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x89 / 12x89 / 17x75 6a. Francuz [...]

[...] pktu 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + interwały 8 min, aero 12 min Jak widać trening już inny. Dzisiaj klatka więcej powtórzeń, barki i triceps mniej. Mimo że z ciężarem wstrzeliłem się dobrze tylko we floor pressie i prostowaniu z linką, to trening bardzo fajny %-) FP już [...]

[...] np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do pracy za bardzo albo triceps.. ale tu właśnie genetyka ma [...]

[...] np.u mnie przy plecach najbardziej moge sobie pozwolić na troche slabsza technikę kosztem ciężaru w porównaniu do innych partii i nie ucierpi na tym ich rozwój...ale za to klatka czy barki duzo gorzej znoszą cos takiego i tu bardziej o technikę trzeba zadac bo albo barki sie włączaja do pracy za bardzo albo triceps.. ale tu właśnie genetyka ma [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 12x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 13x55 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x210 / 17x185 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x270 / 10x270 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 17x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

Jej, kiedyś to szedł split pon, wtorek, czwartek, pt.... Potem najbardziej, sobota disco.... I co poniedziałek rekordy, oczywiście klatka i biceps szedł. Teraz do 17 następnego dnia lezando, 3 paracetamole. I dopiero jakiś posiłek wleci jak pójdzie sporo alko

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 7x135 / 11x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x45 / 10x45 / 13x37,5 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 13x95 5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 10x117,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 12x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x46,25 / 9x46,25 / 12x37,5 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 9x105 / 8x105 / 11x90 5. Rozpiętki poziomo 2x12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP 10x47,5 / 9x47,5 / 13x40 +4x +3x 4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 13x90 5. Rozpiętki poziomo 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 [...]

No tylko kształt bez szału, ale 50cm z kawałkiem siedzi ;-) Dlatego jak mówiłem, bicepsy, nogi, klatka - to na razie trochę olewam, skupiam się głównie na reszcie ;-)

[...] ile założyć, zawsze skos szedł jako pierwszy, i tylko z jedną główną serią. A dalej hammer znowu ciut za ciężko %-) Barki dzisiaj lżej, i tu nawet jako taka pompka była, bo klatka dość słabo. Tricek lajtowo na zakończenie, ale fajnie ;-) Ogólnie już od kilku dni czułem, że coś się dzieje z jelitami. Apetyt mam dalej bardzo duży, ale tak jakby [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 12x52,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 11x35 / 18x15 6. Wyciskanie smith [...]

Sylwetka jak zawsze świetna, harmonijna , estetyczna, bardzo przyjemna dla oka :-)) Tylko tak się zastanawiam , może to tylko kwestia zdjęć , nie czepiam się ;-) , nie jest tak ze klatka trochę teraz , szczególnie przy tak poprawionych łapach i barkach mogła by być trochę większa ?

[...] dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu trochę było czuć tą ciężkość na kichach. A jeśli chodzi o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie zapasu, więc wiedziałem że z dodaniem ciężaru powtórzenia pójdą w dół. No ale wycisk fajnie [...]

No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x120 / 12x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 13x30 / 18x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc [...]