No, dzis w koncu trening moglem zrobic. Zdecydowalem sie nie robic negatywow, nie czuje juz weny do walki z duzymi ciezarami i zrobilem normalny intuicyjny full body workout, poszło extra. Wypis: Klatka: Sztanga na płaskiej 8powt.x 90kg, 6+2 powt. x 100kg rozpietki skos góra 8powt x 23kg Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie po 8 powt. [...]
No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
Cykl skończony, tak wiec czas na podsumowanie. Najpierw przedstawie jak to wygląda liczbowo. Waga: 110 - 114 (+4kg) Wymiary: Klatka: 122 cm - 124cm (+2cm) Pas: 90 cm - 90cm (bez zmian) Biceps: 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap [...]
Widzę, że może nie trafiłem na właściwe forum. Nie chcę być zawodnikiem, chodzić na siłownie, a tylko trochę poćwiczyć w domu. Nie chcę być muskularnym kulturystą, a tylko w miarę umięśnionym, wyprostowanym mężczyzną z klatką do przodu. Wiadomo, że ludzie w starszym wieku przeważnie są zgarbienie i mają znikome mięśnie. Chciałbym choć trochę temu [...]
Może mój wpis będzie nie do końca w temacie, ale spróbuję napisać, o co mi chodzi. Temat założył 57-letni mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to [...]
Te pałąki to dobra rzecz! Pompki rób na ilość zbliżoną do maksymalnej - opuszczaj się aż do dotknięcia klatką podłoża (opuszczaj się powoli a podnoś energicznie). Możesz tym zastąpić rozpiętki a nawet wyciskanie w leżeniu. Moim zdaniem b.dobrze pompują klatkę piersiową (gdy nie miałem sprzętu to bazowalm jedynie na pompkach wykonywanych na [...]
W sumie moje ćwiczenia dały jakiś tam efekt. Klatka ze 102 cm poprawiła się do 109 cm. Biceps z 34 cm do 37-38 cm. Mało tego sam widzę poprawę umięśnienia, czyli swojej sylwetki. Moje ćwiczenia zatem nie poszły na marne. Uwielbiam wręcz te ćwiczenia i znowu zaczynam żałować przerw, które zdecydowałem się robić. Zauważyłem, że po kilku dniach [...]
[...] o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, 14, 12, 11) ze zwiększeniem ciężaru po dwóch seriach Rozpiętki 4 s po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie hantli leżąc 4 [...]
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
Na swoim wyciagu przecwiczysz całą gorną część tułowia takie grupy jak -klatka ,barki ,najszersze ,biceps triceps ,brzuch nog raczej sie nie da jednak cwiczenia musisz sobie powybierac z jakiego atlasu cwiczen za duzo jedziesz na klatke i biceps ,moim zdaniem na kazda grupe miesniowa po 1 cwiczeniu wystarczy,rob rozne cwiczenia dla opanowania [...]
Moje ćwiczenia 3 razy w tygodniu zajmują mi nieco ponad godzinę. W czasie tych upałów jakie ostatnio mieliśmy, znacznie trudniej mi się ćwiczyło. Jak już wspomniałem mam wyciąg górny i dolny, ale póki co nie wdrożyłem ćwiczeń na nim do swojego planu. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić. Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas [...]
Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas rozgrzewki) i chciałbym zacząć ćwiczyć bardziej selektywnie. To rob splita. Ktos Ci to tu rozpisze. Chciałbym np. na biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu z tym, ze robić zupełnie inne ćwiczenia. Podobnie z klatką piersiową. Co o takim pomyśle sądzicie? Myslimy, ze za duzo robisz na bica i [...]
Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]
Ja rozumiem to tak - klatka jak jest ale nie łączone, ćwiczenie pierwsze, potem drugie. Biceps sztanga, biceps hantle siedząc, potem oba na triceps jedno po drugim. Dopiero.zauważyłem, że na klatę są 3 ćwiczenia. A więc sztanga najpierw, potwm hantle na skosie, potem rozpiętki - ładnie klatkę rozciągają. Ja z kolei nie rozumiem francuskiego [...]
Ćwiczę niemal na "pełnych obrotach", chociaż nie na 100%. Po prostu nie jem nic dodatkowego a jedynie normalne posiłki. Przez to wagę mam niską bo jedynie 73kg. Bicepsy i klatka jak dla mnie zadowalająca. Mam jednak problem urologiczny, tzn. zbyt często biegam do toalety. Kiedyś jak jadłem twaróg, to podobno tak musiało być. Odstawiłem twaróg, [...]
Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]
[...] że przy nowych fotach zdjąłeś firanki, ale wcześniej już nie żeby był niby to lepszy efekt. Nie zdziwiłbym się gdyby było tak, że 'przed' wypchałeś brzuch, a 'po' go wciągnąłeś. To by tłumaczyło jedno ze zdjęć bokiem - klatka największa, potem odstająca przepona - lekkie wgięcie - brzuch. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-08-01 15:29:00
Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12
