klatka

[...] 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego w tym stylu :( obawiam sie że pozostają mi tylko pompki.) Zestaw B : i w sumie na zestaw B [...]

[...] swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym chciał) klatka 120 kg. Niezbyt imponujące wyniki chociaż nie do końca takie złe jak na 1,5roku- 2lata na siłowni.Teraz RESET>> Wdrożyłem programy żywieniowy opisany powyżej w [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

[...] Na początku skopiowałem mój plan sprzed modyfikacji :P Aha.I wyciskanie w A i w B jest na plaskiej poniewaz powiedziano mi ze przy tym cwiczeniu bardziej sie uruchamia cała klatka,a na skośniej mniej(na skośnej robi się przy masowianiu) - tak mi mówiono :D Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:25:45 Negatywy: na poczatku kazdego [...]

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Żurawa nie zrobię ani razu,podciągnę się 3x,więc wiosło hantlem,klatka rozpiętki,barki OK,tric OK,biceps - dokładniejsze cwiczenie prosze:D

PIRAT SIEMANKO MOŻE NIE JESTEM WIĘKSZY ALE TROSZKĘ MNIEJSZY WAGA 110KG WZROST 179 BICEPS 47 KLATKA 123 (NAPIĘTA) UDO 65 ŁYDKA 45 ŚMIGAM NA SIŁOWNIE JUŻ 3 LATA I MYŚLAŁEM ŻE BEZ TOWARU DA SIĘ RADE ALE JEDNAK NIE POWIEDZ MI CO CIEKAWEGO WZIOŁEŚ BO NIEWIERZE W TO ŻE PRZY TAKIEJ MASIE I SILE JEDZIESZ NA CZYSTO A NA ŁAWIE PŁASKIEJ CHWYTAM 160 NA DWA [...]

A powiem wam jeszcze coś mam brata który ćwiczy od 17 roku życia a ma teraz 24 latka i ma w łapie 57 a klatka 140 a na ławce pyka 240 ok. i też coś mu na czysto nie wychodziło

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]

Jajestem wiekszy od Ciebie i uwazm, ze to zasluga.... plus genetyki i bardzo ciezkiego treningu. Wymiary : biceps 54, klatka 136, udo 77, talia 90. Ciag 350, lawa 220,przysiad 310

[...] ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już trochę ułatwiona, a reszta to typowe ćwiczenia na siłowni..przysiady,wspięcia na palcach,wstępowanie,m. dwugłowy, czworogłowy, brzuch prosty, skośny, m. grzbietu, barki, klatka piersiowa:) ogólny rozwój siły:)

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

waga: 78 kg wzrost: 176 cm kark : 41 cm klatka: 112 cm pas: 83 cm biceps : 42 cm przedramię: 34cm udo: 63 cm łydka: 40 cm

Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód + bok barku Triceps + biceps off Ja bym proponował coś takiego choc mozna zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

a może po prostu połącze bary z plecami? Nogi Klatka off Plecy + barki Triceps + biceps off off W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

ACT dopiero zaczynasz wiec nic innego.Czy tak ciezko wejsc do dzialu i poczytac posty podwieszone? ehh... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Mierzysz sile klatka i bicepsem? pochwal sie mc i przysiadem

MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

Chyba troszeczke powinienneś popracować nad klatką piersiową, troszeczke psuje ona ogólne (dobre) wrażenie które robi reszta umięśnienia "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"