klatka

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

[...] jade na jabłczanie kreatyny z treca no i wiadomo suple wszystko jest. Tylko brakuje tego czegoś%-) pozdro 1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lata licze z przerwami ze wszystkim 6. DIETA: -białko: 2gramy/kg maks więcej nie musze -węglowodany: 5gram/kg -tłuszcz: [...]

[...] ponad 5kg masy... Jem sporo białka węgli... Moje pytanie jest czy są przypadki że na kogoś nie działa metka??? 1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Staram się dostarczać duże ilości białka ale o węglach nie zapominam, dieta intuicyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 180cm, staz 1rok, dieta trzymana najlepiej jak potrafie, na tym planie pierwszy raz wezme kreatyne OLIMP mega caps, do tego dextero oraz TREC BCAA G-FORCE 225g Niedziela - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10,10,10 1. [...]

Witam! Jestem totalnie "zielony" w sprawach treningu lecz wyskrobałem coś takiego: 1. Klatka -Płaska 12.10.10.8 - powtórzenia -Skos 12.10.10.8 -Rozpietki płaska 10.10.8.6 -Rozpietki skos 10.10.8.6 Triceps -Francuski na ławce 12.10.8.6 -Ściąganie na maszynie 10.8.8.6 -Prostowanie ramion w opadzie 12.10.10.8 2.Plecy -Ściąganie wyciągu przed siebie [...]

[...] propa i wskoczyc na mostek z cypio na jednego strzala w tygodniu , jak myslicie bedzie git ??? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzylem -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 / 300 g -węglowodany: 100 g -tłuszcz: do 40 g 7. ILE I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: dt 3.89 nt 3.64 -węglowodany:dt 10.17 nt 4.6 -tłuszcz: dt 1.17 nt 1.12 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 500mg ed3 npp 200 ed3 8. TRENING: silowy+cardio rano 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] że zależy mi głównie na tym aby się dobrze czuć i czerpać satysfakcje z treningu mieć jakąś zajawkę. O sobie mogę powiedzieć tyle: wzrost 178cm, waga 77kg, moje rekordy: klatka 115, przysiad 150, martwy 180, zarzut 95, na drążku jestem w stanie podciągnąć się siłowo spokojnie koło 30 razy. Biegam sobie rekreacyjnie parę razy w tyg luźno koło [...]

[...] co z prolaktyna? Mam powody do zmartwień, czy to normalne ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. WiEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metanabol [...]

oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]

siema 1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:masowy-split 9. CEL CYKLU:jak najwieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. [...]

[...] boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki. Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy. Czy mogę dorzucić coś na nogi żeby chociaż je delikatnie ruszać? Prostowanie siedząc na maszynie będzie bardzo mocno obciążało [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

moje założenia to siła i masa , oto plan który chciałbym zastosować, staż mam 3 letni , miewałem przerwy więc jest może krótszy. wtorek: klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s , 10,10,8,8pow -wyciskanie na skosie 4s , 10,10,8,8pow -rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10,10,10pow plecy: -wiosłowanie końcówką sztangi 4s , 10,10,8,8 -wiosłowanie [...]

witam, dosyć dawno nie odwiedzałem forum i siłowni ale od poniedziałku zaczynam brać się za siebie.rozpisałem sobie plan na rozruszanie którym chcę ćwiczyć przez 2 do 4 tygodni a potem plan na rzeźbę żeby zgubić trochę ciała.będę wdzięczny za pomocne uwagi i sugestie.... PONIEDZIAŁEK KLATKA : 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-13 2.rozpiętki [...]

[...] czy potrzebny jest clomid? Jak rozpisać taki cykl i odblokowanie po nim? Poniżej moja ankieta. Z góry dziekuję! 1. WIEK: 34 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:2 g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:5-6 kg [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

witam. Piszę z prośbą o rade... A więc ćwiczę od roku, od przeszło pół roku mam taki plan. Poniedziałek- Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos dodadni Wyciskanie skos ujemny Sciąganie linek na bramie lub rozpiętki Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w [...]

[...] na 16 tyg? Czy pociągnąć susta Bold solo 16 tyg a następnie dodać trena Ace lub NPP? Jak uważacie? . WIEK: 28 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 118 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisane w treści 8. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok z przerwami 6. DIETA: Ok 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak na razie 0 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przybrać na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]