klatka

WKLEJAM POPRAWIONY PLAN, proszę o ponowną ocenę DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p *ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGÓW GÓRNYCH(brama) 3s 10p DZIEŃ II (plecy) *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM [...]

czyli nie robisz jednej partii raz, tylko dwa razy w tygodniu, np. klatka poniedziałek, czwartek, ale zmniejszasz intensywność podwójnie, np. miałeś 12 serii na klatę, to na 1 treningu robisz 6 w fbw zmniejszasz jeszcze bardziej, do 3-4 serii, ale trening jednej partii 3x w tygodniu. wejdź w spis tematów i poszukaj artów o fbw, lub split 2x.

Zapomniałem..trening 3X w tygodniu, pon (plecy + barki) - środa (nogi + triceps) - piątek (klatka + biceps) Wiek: 23 lata Moje BMI: 22,6 Przedział masowy do tego BMI: 64,6 - 82,5kg (aktualnie 75kg) Cel: +8kg (nie chce się zalać tłuszczem) Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:25:26 Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:30:36

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

w takim razie czy rozkład treningów: dzień 1- nogi dzień 2- plecy+triceps+brzuch dzień 3 - wolne dzień 4- nogi (pupa) dzień 5- klatka+ biceps+ barki dzień 6,7- wolne byłby ok?

Trening 1: klatka + biceps -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 wybierz albo skos albo płasko -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 -wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 -rozpiętki: 4x12 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

[...] zdrowia) az zostal zdiagnozowany mikrogruczolak przysadki. W tym czasie oczywiscie stracilem sporo miesni zarowno jesli chodzi o ich mase jak i fizyczne straty(naderwana klatka z obu stron, naderwany biceps i triceps - kilka kontuzji pod rzad; zaleczalem jedna robilem nastepna po wznowieniu treningow)Co bedzie dalej? zobaczymy Zmieniony przez [...]

^ tak mi dil własnie powiedział i kilku kolesi grubo siedzących w temacie że wyniki mogą być różne na bombie od tych na offie dil mówił że już paru wystraszonych do niego dzwoniło że tarczyce ma roz***aną zrobił badania... ale później robili na offie i wychodziło elegancko ja mam to samo... kurva cały rok mi gorąco jest... zima -5st a ja potrafie [...]

lapka 36.5 klatka 101 waga 75 pas 80 udo 57 to chyba na tyle PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

co masz na mysli mowiac " zaokraglona " klatka ?, bo ksztalt zalezy od takiego malego zcynnika jakim jest genetika

tu masz wszystkie najlepsze cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i tyle

[...] bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki ,biceps -nogi

[...] kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2) 2.Wyciskanie sztnagi na skośnej ławce-6(8,8,5,5,3,2) 3.Wyciskanie sztangielek w [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps Zastosuję się :)

[...] nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc [...]