klatka

Poprawione: A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie [...]

MC i przysiady nigdy nie próbowałem maxa, klatka 110k. Co do diety to nie ma ale odżywiam się zdrowo unikam słodyczy, fast-food-ów, napoi typu cola. Szkoła wszystko psuje co do diety... Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:16:13

juz lepsze to niz mialy by byc zaraz po plecach ... ja to bym zrobil tak poniedzialek- klatka sroda - plecy piatek - barki sobota - nogi aaa i jeszcze jedno , moze nie zauwazylem ale brakuje mi tam cwiczen na przedramiona ;p . Zmieniony przez - Zacj w dniu 2013-01-31 16:29:57

[...] jedynego)że wystarczy dac wyciskanie na szerokość barków wówczas zakres ruchu jest większy i lepiej pobudza się klatkę piersiową jeśli za szeroko sie chwyta za gryf wówczas klatka nie dostaje odpowiednich bodźców PS jak będziesz chciał spróbuj wycisku z supinacją fajne tylko od lekkich hantli zacznij żeby nauczyć się ruchu pozdro Zmieniony przez [...]

Mam pytanko do "Wyjadaczy" czy nie wydaje Wam sie ze na rysunku gif14b jest pokazana imitacja wyciskania na lawce skosnej GLOWA DO DOLU a nie jak jest to opisane GLOWA DO GORY??????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14

Pamiętaj, że przedtem jest klatka.

jak na tak krótki staż jest zdecydowanie dobrze, kształtna klatka, wybite kaptury, będą z ciebie ludzie :) póki co masuj, redukcję możesz zacząć robić wiosną-latem Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-11-12 18:08:55

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

Mój staż 4 rok przemyslanych treningów (teraz zaczynam eksperyment z HST) A więc ostatecznie zdecydowałem sie na i skorzystalem z Twoich wskazówek: Nogi osobno bez podziału Plecy + Klatka Barki osobno bez podziału - priorytet Triceps + biceps Brzuch Wygląda to tak MCNPN 1x15 Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie [...]

5 dni w tygodniu, klatka 2x w tyg, biceps przed plecami. Niee... 3-4 dni treningowe, każda partia 1x w tyg. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-24 14:28:01

[...] po takim palnie masz maksymalnie przemeczone miesnie, nic dobrego z tego nie wyjdzie, jesli uwazasz ze pan ok, to gwarantuje ci ze wrocisz za jakis czas zpytaniem dlaczego klatka, bic nie rosnie, wtedy bedziesz tylko wysmiany, za swoje glupoty. Dobra rada dla was, trening FBW 3x w tygodniu nic wiecej, i obowiazkowo 1-2tyg regeneracji teraz, d [...]

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]

[...] ( troche inna zasada proponuje po prostu 5 serii rampa az do jednego powtorzenia) 2. wioslo nachwyt 3. zolnierski 4. dipy na poreczach Trening B 1. MC 2. przysiad 3. klatka lawka pozioma 4. wznosy z opadu Te dwa treningi na zmiane, jak sie wkrecisz to rozszerzymy o cwiczenia uzupelniajace oraz o dodatkowe ilosci powtorzen No i jest MC i [...]

[...] jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:) 2. wioslo nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Trening B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 dietke juz ogarnalem wszystko dzisiaj 1 dzien w dzienniku podam wage i inne wymiary, bo tak jakby dzisiaj 1 dzien [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

przysiad 3s. rdl 2s. wyciskanie klatka 3s. wiosłowanie 2s. military press 2s. podciągania na drążku 3s x max jeśli chodzi o powtórenia to widełki 8-12 powtórzeń

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]