klatka

Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako [...]

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

[...] NAJSZERSZE szrugsy 3x8 //DAJ NA KONIEC martwy ciag 3x 12 //4 SERIE uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 //4 SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE PIERWSZE [...]

[...] wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie [...]

[...] rączce na sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 ok sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 ja bym ogolnie przy skosie nie schodzil ponizej 8 powtorzen, raczej robilbym więcej np 15/12/10/8=8=8 wyciskanie [...]

Trening 2 Przysiady 20-8 30-8 40-8 50-8 Wl 20-12 30-10 40-8 50-8 60-8 70-8 80-4 Mc 60-8 70-8 80-8 90-6 100-5 Uwagi: uzupełniające robie na resztę grup 1-2razy w tyg. Dziś mega zakwasy największe w nogach a mimo to i tak przysiady poszly lepiej niż ostatnio. Klatka super. Mc przestawilem sie dzis na klasyczny i taki bd trenował. Zredukowałem [...]

Ze wzgledu na możliwośći, staż, obycie z treningiem siłowym itp 1dzień Plecy -ciągi rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie [...]

Według mnie to jest dobrze jak na jego wiek, klatka ładna, troche słabo plecki i nogi.

i znów ja :D http://img179.imageshack.us/my.php?image=thomas010om2.jpg http://img179.imageshack.us/my.php?image=thomas010om2.jpg waga 78-79kg bieceps- prawie 36cm klatka max- 92 kg prosze o oceny

[...] co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec treningu. Na łydki równiez wspięcia pod koniec treningu.

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10 -rozpiętki 3x12 Triceps -pompki na poreczach 12,10,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]

A ja prosze o czarne, anarchistyczne gwiazdki. Moga ewentualnie byc syndykalistyczne, czerwono-czarne. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego poczytaj o nim w atlasie + założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_) Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 [...]

Hmm skoro tak to oki. Co do tego treningu co zaproponowałeś to zalecał bym wykonywać około 7 serii na duże partie (klatka, nogi, plecy), około 5 na barki i 3 serie na biceps, triceps i łydki. To są ilości serii na jeden trening. Bo ile tygodniowo masz robić ciężko ustalić ponieważ zależy czy masz dwa razy trening B czy dwa razy trening A. Rozpisz [...]

Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.

Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]

a ile juz tym treningiem ćwiczysz? skoro masz ułożone grupy wg priorytetów to przeplataj plecy z klatką i biceps z tricepsem, mozesz to robić seria za serie, a możesz też ćwiczenie za ćwiczenie skoro już zacząłeś ćwiczyć to dodać nowe ćwiczenia niebardzo jest jak, przeanalizuj ilość seri i jeżeli będzie trzeba to zmniejsz [...]

[...] 10x20kg 10x50kg 10x70kg 10x80kg 12x90kg 9x100kg ---> FILM https://www.youtube.com/watch?v=XxG4Bcd1ePM Udało się nagrać film. To moje ulubione ćwiczenie na triceps, odkąd zacząłem je robić widzę duża poprawę. Piszczie sowje uwagi odnośnie techniki. Nie traktowałbym tego ćwiczenia na triceps,owszem tricepsy pracują,ale bardziej barki i klatka.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? Uginanie [...]