klatka

Witam bije 3 tyg juz, +/-3000kcal dziennie, chodze co drugi dzień na silownie 1godz trening silowy i 30-40min kardio. Może i klatka lepiej wyglada, ale stoje z fatem na brzuchu przez 3tyg waga z 98kg do 104 co ja robie zle? Czy moze byc problem w jedzeniu posilków codziennie o innych porach? Pracuje na 3 zmiany. Wiec nie mam możliwości odżywiać [...]

Przenoszenie jest dobre jak sie wykonuje poprawnie ale nie wpływa ono typowo na siłe ma raczej za zadanie rozbudować mięsień. A co ma francuskie do siły na klate jest to głownie na triceps choc klatka troche pracuje zalęzy jak je wykonujesz.

Osobi scie dzisiaj zaczynam nowy trening i na klate zrobiłem cos takiego: Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar (1tydz 80, 2tydz 84, 3tydz 88 i tak dalej. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) [...]

Nogi: -cos na przod, cos na tyl (chyba ze robisz porządny przysiad, to jedno cw styknie) i do tego cos na lydki plecy: -cos na najszersze -cos na prostowniki klatka, barki, bic, tric - po jednym cw. brzuch każdy po swojemu.

1. Wiek 23 2. Waga 87kg 3. Wzrost 176cm 4. Wymiary Biceps 43 Klatka 117 Udo 64 Talia 82 5. Staż 7lat 6. Dieta Białko 2,5g Wegle 5g Tłuszcze 1,5g 7. Przebyte cykle: 0 8. Trening Split 9. Cel cyklu Sucha masa 10. - 11. BF ok. 12-14 12. Ektomorfik 13. 14. Skłonność do łysienia 15. PPM 16. Wyniki siłowe Nie robię rekordów

dzielonym a,b moze go zmienic, wiem ze on jest tak ułożony ze biceps tez tam pracuje, ale chciałbym aby były cwiczeniam które bezposrednio atakuja takie miesnie ja kbiceps, nogi umnie to tragedia (jak zreszta inne partie), same przysiady nie dają rady. moze SPLIT takim podziałem?: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi

Robię klatkę z tricem, bo jest intensywniej, mam większą pompe :P 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80+ 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:nie wiem -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3lata+dyscypliny walki 6. DIETA: -białko: hymm okolo 2-2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bralem :D 11. POZIOM BF%:10-14 [...]

[...] sztangi Dieta : ograniczam słodkie napoje i słodycze, staram się jeść więcej mięsa, jajek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten u góry;p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia.

Barteek16 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia" to sa cieżary robocze czy twoje ciezary maxymalne dla danego ćwiczenia??? pamientaj technika nie moze kulec z powodu wiekszego obciazenia bo to żaden trening tu niechodzi [...]

to jest max;p robocze to MC tak 70-100, klatka 50-70

Ok, zacząłem dzisiaj ćwiczyć starym planem, który kiedyś chyba Viren pomógł mi ułożyć. A: Przysiady, Wiosłowanie, Klatka, Biceps, Brzuch B: MC, Podciąganie, Barki, Triceps, Brzuch

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]

trening: klatka+triceps porcja jak widac 8kaps! pompa 9/10 na poczatku bardzo przyjemna,pod koniec treningu tricepsa juz niekomfortowa,jak dla mnie za duza koncentracja 6/10 jest ok,nie ma co wymagac duzo wytrzymalosc 9/10 bardzo dobra,krotkie przerwy pomiedzy seriami,duza intensywnosc treningu ogolnie dzisiaj podobalo mi sie tylko pod koniec juz [...]

MegaPro Primal Rampage 6 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening : Klatka+Barki Pobudzenie:8/10 - Jest wyraznie duzo mniejsze niz na poczatku , ale bardzo przyjemne Pompa: 10/10 - masakryczna spompowalem klate Koncentracja:9/10 - Bardzo dobra Wytrzymałość: 9/10 - wyraznie wieksza moglem zrobic wiecej powt i dluzej ciagnac trening [...]

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60+ -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: na ta chwile brak ze wzgledu na prace ale sie ogarnia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push/pull 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

nom na plaze to ladnie ,ale popraw szerokosc plecow ,bo nie sa zbyt szerokie (niezaleznie od tego czy napinales czy nie) a klatka ok