klatka

Praktycznie cały lipiec to spadek raptem o 1 moze 1.5kg ale brzuch juz na 82cm. Góra brzucha ładnie pokazana, bez zadnego wciagania napinania widac kostki ale jest jeszcze tam kapke tluszczyku ktory moglby zejsc. Także widze jak waga stoi a pomiary leeecą wiec super. Bicek nie spada juz zatrzymał sie na 37.5 wchodze juz w swoje wszystkie spodnie [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

No to klatka i talia ok by byly, ale przedramie na zgietej rece robi mi sie 30:( Nie trenuje juz ich od miesiaca, ale wczesniej za***iscie puchly:(

[...] z siebie nie wyciskam poprostu nie mam sil na wiecej wieczorkiem (w dzien pracuje).Twierdzisz ze nie mam pojecia o trenigu h*j prawda nie lap za slowka.Może napisz ile ty trenowales i napisz czy na sucho?Postaram sie wkleic inne foty w innym swietle bo na tych klatka rzeczywiscie wypada slabo w rzeczywistosci wyglada to troche inaczej.pozdro

[...] Co do tej klaty na pierwszej fotce-nie ma ona jakichś specjalnych braków, a jeśli ma to ich nie widac-bo to, co jest jej potrzebne to ogólne rozbudowanie sylwetki, aby CAŁA klatka była większa...I jeżeli potem uwidocznią się jakieś braki-wtedy zając się"kosmetyką"w szerszym aspekcie. Gdybyś nalegał-możesz wrzucić swoje zdjęcie i wtedy [...]

prosze o sprawdzenie i poprawienie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: silowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. [...]

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

michail: co sadzisz o wyeliminowani calkowicie lawki plaskiej z trenningów?? i cwiczyc: gora skos 3x wyciskanie wasko 3x dol skos 3x rozpietki 3 x zostanie cala klatka rowno pobudzona do wzrostu?? do autora postu:sory ze sie wbijam

Ja tez mam problem z klatka i to straszny nic mi nie chce isc. Mihail moze pomozesz.. To moj trening(robie mase) Skos w gore : 3x10 Na plaskiej : 3x10 rozpietki : 3x10 Wielkie dzieki

dla mnie to cos cieka ta klatka jak po mecie

[...] trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 CHYBA PROSTOWANIE :P ZA DUZO SERII NA TRICA BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK [...]

[...] 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] TWOJE ZDANIE? trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 [...]

[...] daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. 9 serii to chyba wystarczy Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] ilości ćwiczen. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 W ostateczności się zgodzę, ale załatwiłbym obszar 2 ćwiczeniami po 4serie. Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

Rozloz te partie na 4dni/brzuch mozesz cwiczyc razem z innymi partiami np PN-Plecy/kaptury/brzuch WT-Klatka/triceps SR-off CZW-Nogi PT-Barki/biceps I juz korzysc dla nog i plecow. Co do cwiczen ,widze trochce nieprawidlowosci.Chociazby brak progresji. Napisz cos o sobie(staz,cel etc.) trening rozpisales troche "na odpierdziel" Zmieniony [...]

[...] 3.Wycisk mlotkowy skos/poziom(w zaleznosci co bylo w cw 1/jezeli poziom analogicznie tu skos)3x8/10p progres. 4.Krzyzowanie linek high-down 2x12/15p I Cala klatka zalatwiona Plecy w zaleznosci od popredniego planu. Ale mogloby byc tak 1.MC 10/8/8/6/progres. 2.Drazek 10/8/8 progres.duzo zalezy czy dasz rade 3.Wioslo 10/8/8/10 [...]