klata i biceps

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

[...] ze zawiele nie zrobie tymi 30, ale tak mnie korcilo, ze musialem sprobowac. Na regresach moglem doyebac wiecej repsow, mimo ze nie bylo juz latwo, ale po tym cwiczeniu klata nie byla tak skatowana jak plecy wczoraj po wiosle. Gilotynowe ok, nagralem filmik, zebyscie mogli mnie poprawic jesli robie cos zle, bo nie zdazylem naogladac sie [...]

[...] 3 -martwy na prostych nogach 2s gezbiet-podciaganie na drążku 3s wiosło sztangą 2s klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wyciskanie sztangi z karku 3s biceps uginanie ze sztangą stojąc 2s [...]

Klata, biceps, triceps 1.wyciskanie sztangielek skos w górę 5x10-8 - 35-40-45-50 zapas ale bark 2.ściąganie rączek wyciągu 3x12-10 3.wyciskanie głową w dół sztanga 3x10-8 4. sztangielki stojąc x10-8 - 22-27-32-35 5.modlitewnik jednorącz 3x10 6.wyciskanie podchwytem 3x10 7.ściąganie na tripa liną 3x15-10 brzuch Wrażenia 8/10: 1. miało być [...]

Więc wymiary na dzień dzisiejszy to: Waga 72,5 Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na [...]

Więc małe podsumowanie ostatnich 2 tygodni Waga 72,5 ->74,7 + 2,2 Klata 103/108 -> 104./111 + 1/3 Barki 124 -> 125 +1 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 -> 80/77,5 ( to wszystko przez święta :D) + 4/3 Biodra 90 -> 88 -2 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 ->36,8/35,5 + 0,3/0 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 -> 58/55,5 + 3/1 Łydka prawa/lewa 36/35 [...]

[...] temat nie bede nastepnego robic bo sie spaiter i viren w****ią ;] oto plan : A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Klatka:Pompki na poręczach (klata) 3s Barki:Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps:Na wyciągu oburącz 2s Biceps:Na wyciągu oburącz 2s Łydki:Na maszynie 2s Przedramiona:Zwijanie ciężarku do [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

Dzięki JazzJohn KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w [...]

[...] jajek( w pracy)+orzechy 14;00 piers+ warzywa( w pracy)+orzechy 18;00 tunczyk/piers/mieso+ warzywa 21:00 salatka warzywna+bialko+oliwa 22;00 bialko kaseinowe Moje wymiary: klata w spoczynku-114cm pas na luzie-104cm biceps napiety-39,5cm przedramie napiete-36cm udo w spoczynku-63,5cm lydka w spoczynku-44cm moja dokladna waga w samych slipkach to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

Jak na taki młody wiek proponuje : klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek). Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow Ja bym tu robił progresem 12/10/8/6 . -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: po metce+kreatyna+omka 2 tygodnie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupla 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : Teraz mozecie mi pomodz,nie jest za pozno dla mnie?co robic?

[...] szans na rozrost. Radze sie trzyamc systemu : Barki tricpes lub biceps Nogi wolne Klata biceps lub triceps Plecy I tutaj musisz sobie sam ustalic co lepiej laczyc z klata. Osobicie dlamnei cwiczyenie na jednym treingu klaty z tricepsem mija sie z celem... Pewnie jeszcze by sie cos jeszcze znalazło... edit: po martwym robisz wioslowanie [...]

spróbój może teraz połączenia: klata+tric plecy+przedramie nogi barki+biceps Możesz ćwiczyc takim sposobem klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne aktualnie zaczołem takie połączenie koncze 1 tydzien i jestem zadowolony jak narazie

[...] podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach do biodra Biceps: modlitewnik sztangielki z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka Efekty są ciekawe - szczególnie klata rośnie, mimo że to rzeźba. Jestem pod wrażeniem. Tłuszcz znika powoli. Po każdym treningu kręce 30 min cardio. Zmieniamy coś jeszcze? Dodam że wciąż jestem na 0 [...]

[...] głowy w staniu Plan ogólnie ok, biceps i triceps możesz zrobić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(lub wycisk wąski, jeśli klata będzie robiona w skosie, jeśli wl, daj francus, lub docisk w wąskim) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Możesz [...]