klata i biceps

W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]

[...] proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps od tricepsa, czy zostawić? 3. [...]

co sadzisz o takm zestawieniu : poniedziałek : klata , barki sroda : biceps , brzuch piatek : nogi , triceps sobota : plecy , brzuch a na plecy dałem takie ćwiczenia poprawiłem troche : -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 [...]

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

klata barki triceps fbw w środe a najlepiej to nogi i brzuch przedramiona plecy biceps kaptury

[...] w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla powierzchnia rowna tez po 15 razy - [...]

[...] kilkanascie procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: siwienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 w seriach -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100 w seriiach, , nie robie przez wysoki kortyzol, czuje kolana.

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90kg -martwy ciąg: około 100kg -przysiad:nie pamiętam

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

Poniedziałek: *Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Podciąganie ma drązku 3 serie max -Wiosłowanie 4 serie -Szrugsy 3 serie *Tył barków -odwodzenia hantli w tył 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano [...]

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 9/10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aktualnie 3tysiace kcal i waga na plus 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: brak maxow -przysiad: brak maxow

1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl około 2/3lata temu 100mg testosterone propionate, e2d, około 6tygodni, drugi ponad rok temu to samo tylko 13tygodni

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na ciele, łysienie na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd Zmieniony przez - Adradr92 w dniu 2022-09-15 10:17:25 Zmieniony przez - Adradr92 w dniu 2022-09-15 10:17:46 Zmieniony przez - Adradr92 [...]

[...] 15amp prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): posrednia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2088 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg:80kg -przysiad:

Na to co trzeba dużo dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony lipiec 2016 11. POZIOM BF%: ok.10%, obecnie do końca października redukcja 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] jest wiele tematów o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale [...]

Hej dzięki Iverson! No nic to narazie odpuszczę tego bicepsa, choc kumple patrzą na mnie trochę jak na wariata, bo dla nich siłownia = klata, biceps To jak juz jesteś w "okolicy" to mam jeszcze jedno pytanie,chciałbym w przysiadach zatrzymać sie na jakimś pułapie i juz nie zwiększać ciężaru,tak na 70-75 kg ( sam waze teraz ok 88, miałem [...]