klata i biceps

pokolei więc Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]

[...] niż na biceps więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie nóg na atlasie na dwugłowe ud [...]

[...] 35kg: http://www.youtube.com/watch?v=ICiRY3hxtDY No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

[...] wlasnie w tych porach zazwyczaj cwicze bo predzej jest bardzo gorąco i zle się ciwczy duszno itp. Cel – zrobienie sylwetki lepszej jakosci przedewszystkim klata biceps i barki plecy sa w miare ladne tylko klata ksztalt ma dziwny cienkie barki , również zalezy mi na wytrzymalosci gdyz na klate wypchne 120 ale np. 100 wezme [...]

[...] że nie lubie takich rzeczy... Dziennie wszystkie partie mięśni... Oto takowy trening napisany przeze mnie ;p Proszę o zrozumienie jeśli jest beznadziejny ;] Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 leżąc na ławce [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

[...] - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3x10, - biceps: uginanie [...]

[...] palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: [...]

[...] palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: [...]

[...] ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: skłony w leżeniu płasko – 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: [...]

pierwsza sprawa - 2serie w kazdym cwiczeniu to bedzie za duzo - prosze czytać: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

[...] wypowiedź dzisiaj. Co prawda jedynie 5 godzin snu, ale czuję się całkiem w porzadku, aczkolwiek dzisiaj planuję długi, 10godzinny sen. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj trochę połaziłem, ale ogółem regeneracja. Jutro siłka klata + biceps, spróbuję rekord pobić i wycisnac 85kg albo 90. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Pozdrawiam czytających ;)

[...] byloby czyms posrednim pomiedzy typowym splitem i typowym fbw ? np. 4 razy w tygodniu i kazda partia trenowana 2 razy w tygodniu w odstepach 3 dniowych ? przykladowo: PON - klata, triceps, nogi SR - plecy, bary, biceps CZW - klata, triceps, nogi SOB - plecy, bary, biceps w ten sposob miesnie bylyby czesciej trenowane niz podczas zwyklego splita, [...]

Wypis z treningu : Klatka + Biceps Klatka : 1. Rozpietki 3x10 pow light 2. Wyciskanie sztangi skos 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem [...]

wyczaiłem dopiero że przy wtorku(17.05) nie wpisałem treningu tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie [...]

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

[...] lekko zwróć do wewnątrz by bardziej angażować klatkę. Dłonie masz nierówno postawione, biodra masz nisko, łokieć z barkiem nie są w jednej linii. W taki sposób od pompek klata nie urośnie. Uginanie ramion - wypchnij klatę, ściągnij łopatki. Rozciągasz w dole dobrze, ale ugięcie tylko do momentu aż zostanie załamany kąt 45st. Nie ciągnij [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

King - dzieki wielkie za pomoc przy diecie!!! Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*10; 30kg*7; 31kg*6; 35kg*4 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*10; 30kg*6/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]