Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]
[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 2 na poważnie 6. DIETA: -białko: 170-200 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: klata biceps, nogi, plecy, barki triceps 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie duzy 12. TENDENCJA DO [...]
Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]
Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s PLECY: Martwy Ciąg 3s, [...]
Poniedziałek Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami Skakanka 10 minut Wtorek Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 [...]
cześć chciałęm sied woeidzieć czy dobrze ćwicze robie ten plan już kilka tygodni i daje mi mierne efekty pozdrowki PONIEDZIALEK klata + biceps wyciskanie na płaskiej 6 serii 12-11-10-9-8-7 powtórzeń ciężar zwiększany modlitewnik podchwytem 8 serii po 15-12-10-8-6-4-2 powtózeń ciężar bez zmian WTOREK plecy + klata wyciskanie na skosie dodatnim 4 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak napisałem wyżej od czerwca do listopada miałem cykl. Odblokowywałem się dwa tygodnie po ostatnim zastrzyku, przyjąłem HCG 1000u co 2 [...]
[...] odpowiedni dla mnie dlatego go tutaj zamieszne : staz mam 6 miechow i mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na [...]
witam ulozyłem taki plan treningowy w którym podzieliłem biceps i klate na 2 dni ze wzgledu na powstajace rozstepy. przykladowo przy 5 seri na biceps miesnie zostaja tak napompowane ze roztepy robia sie az czerwone, chcac tego uniknać podzieliłem te partie na 2 dni zmniejszajac ilosc seri . czy moze cos takiego byc? prosze o jakas opinie i [...]
Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]
Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa. Zestaw A Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s 12 Triceps - francuskie [...]
[...] x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami [...]
Witam Na sam początek ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: ~80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: (luty 2008) -Biceps: 42cm -Klata: 111cm -Udo: 68cm -Talia: 82cm 5. NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - TCM+BCAA (listopad 2007) - NO - Xplode + Cellmass (marzec 2008) - Venom + Animal Pak (czerwiec i [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE osttnio brak dawno maxów nie robiłem klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 150 ogólne zarysy cyklu (przeplatana masa z redu itp jeśli komus potrzeba moge rozwinąć) HCG bitite okresowo przez ten czas poszło [...]
Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]
[...] je z dopuszczalnymi normami wydaje się być wszystko ok. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak, jestem podatny na DHT 15.WYNIKI SILOWE: maxów nie sprawdzam klata : martwy ciag : przysiad : Witam Panowie, zgodnie z regu. wyżej ankieta. Od ostatniego czasu na nowo korci mnie żeby coś wcisnąć, dlatego uciekam się do waszej opini [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
[...] odżywki jak tak to jakie?? Cwicze ponad 4 miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps niedziela odpoczynek W zeszłym roku cwiczyłem 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
