1.5 godziny to stanowczo za dużo jak na trening a to że biceps regeneruje sie w 48 godz. klata np. w 72 chyba?to nie znaczy że możesz od razu je potem ćwiczyć.Do pełnego odpoczynku mięśni tak aby mogły znów podjąć trud związany z treningiem spewnością to za mało.Pozatym to indywidualna sporawa. Powiem Ci takie coś- kiedyś jak ćwiczyłem biceps to [...]
przerwa 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w [...]
Trening na mase to tak jak napisales.. 3 razy w tygodniu Triceps + Klata ; Biceps + Plecy ; Nogi + Bary I nie rob 15 seri !! Na mase jest 3-4 seri.. W zakresie 8-12 powtorzen, w tym ostatnia jak najwiekszym ciezarem.. I druga sprawa.. Dieta Ogolnie podziwiam ze ja trzymasz.. Jednak musisz wiedziec ze dla ektomorfikow najwazniejsze sa wegle a [...]
Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić mniejszym wolę zapytać nić robić złe, i potem [...]
Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mój nowy plan a plecy bicepsy, b klata barki trice, c nogi brzuc Poniedzialek :A plecy 7 seri biceps 5 seri wotrek klata 7 seri barki 5 seri tric 5 seri sroda c nogi 15 seri brzuch czwartek A tak jak w poniedzialek i piatek B tak jak we wtorek i weekend brzuch i wolne jakieś uwagi ? Cwiczenia podstawowe,wolne ciezary + jakies [...]
obecnie jade splitem 4-dniowym z podziałem: pon:klata+triceps wtor:plecy+kaptur+przedramie czw:barki+biceps piąt:nogi brzuch 1-2razy w tyg co do rekordów obecnych nie znam ale moge podac z marca, które wynosciły: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg obecnie pewno będzie troche mniej bo po redukcji, ale odrabiam straty obwody sam dokładne nie znam, [...]
[...] grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem takiego połączenia jest poza zmęczeniem psychicznym to że nie [...]
[...] że się rozumiemy. istnieje dzień (C) gdzie robisz tylko przysiad lub tylko płaska biceps+triceps ? Dzień C-główny nacisk na nogi, i jakieś poboczne 2 ćwiczenia z listy tych 4ch które wpisałem. Dzień A to dzień klata biceps triceps. Trochę dochodziłem do tego sam i takie coś zaczęło fajnie się sprawdzać, za wyjątkiem rąk. Coś w tym nie tak?
[...] - FA Diamond na rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między [...]
[...] BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grube kości, mogę dużo jeść i nie tyje szybko 13.STAN ZDROWIA: leczenie metadonem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1992 kcal klata : 90kg martwy ciag : nie wiem jaki rekord ale 100kg x 7 przysiad : 80 kg x 8
Witam panow. Siedzac na silownie wpadlem na genialny pomysl, ze wzgledu na to ze zblizaja sie wakacje(czas sezonowcow)i nasze silownie zaczynaja sie przepelniac to w celu zmniejeszenia zbednego tloku proponuje bardziej rozbudowac nasza ankiete: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: [...]