klata i biceps

poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]

elagancko ;) ... widać efekty zwłaszcza klata i biceps ;) ... dużo pracy musiałeś włożyć w siebie przez ten miesiąc, miałeś motywacje a to najważniejsze ! ... no i niezmarnowałeś supli :) oczywiście sog ! Zmieniony przez - razor89md w dniu 2008-11-05 10:27:21

[...] tułowia 20x24, 20x24, 20x24 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Bardzo dobry trening Wszystko wyszło rewelacyjnie Wszedzie pododawane Dzisiaj klata i biceps mocno obolałe, czuć że robota była solidnie wykonana

[...] do tego problemy zdrowotne psa i od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg [...]

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

Trening: klata i biceps klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr [...]

[...] sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica metoda 15-10-5. http://www.sfd.pl/temat297420 Poza tym sama klata i biceps nie sprawia ze bedziesz sie wydawal wiekszy... W RAZIE ZASTOJU TYDZIEN PRZERWY(PRZYNAJMNIEJDLA MIESNIA KTORY MA ZASTOJ). Powodzenia i wytrwalosci! Zmieniony [...]

[...] Przez jakiś czas zostanę na 4 capsach Mono rano i po treningu - razem 10g Białko wg braków w diecie. Jutro dzień nietreningowy, czas na odpoczynek i duuużo snu ;D W pon. klata i biceps, zwiększamy obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo [...]

[...] na dropsetach ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

Dzisiaj klata i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt [...]

kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]

[...] na mnie mixy,jestem zwolennikiem dlugich estrow i przy nich zostane,zreszta wydaje mi sie ze sa duzo stabilniejsze,pozatym preferuje dlugie cykle 8.TRENING:3 razy w tyg.pn-klata i biceps,sr plecy i triceps,so barki i kaptury,opcjonalnie brzuch i aeroby,staram sie za kazdym razem 9.CEL CYKLU:uksztaltowac sylwetke,wyeksponowac miesnie [...]

09.07.2013 DZIEŃ 54 Dobra wracamy do wpisek :P . Zostało jeszcze około 20 dni cyklu który planowałem. Wczoraj klata ^^ i biceps . DZISIAJ chyba pojda nogi i naramienne DIETA 1.4jajka + serek truskawkowy 2.250-300g ziemniaków +160g kurzaka(piers) 3.100g ryzu + 180g kurczaka 4.carbo + ciastka zbozowe 5.110g makaronu durum + 100g kurczaka + warzywa [...]

Powinieneś codziennie ćwiczyć, jednak inne partie.A tak to masz dni gdzie żaden mięsień nie ćwiczy noi robiąc codziennie inną partie to ta pierwsza np klata i biceps odpocznie ci drugiego dnia a potem od trzeciego dnia do siódmego włącznie nie rośnie.Ćwicz codziennie lecz np pierwszego dnia klata,biceps,plecy,brzuch.Drugiego dnia [...]

Nie ujmując zasług Arnolda ale stawiając go obok dzisiejszych chłopaków wyglądałby conajmniej marnie- szczególnie nogi, kulturysta to nie tylko klata i biceps. Co do Ruhla... co z tego że był największy ale nie najlepszy, Wolf w tym roku pewnie bedzie 3 na Mr.O o ile nie przeskoczy Martineza. Arnold był okrzyknięty najlepszym kulturystą biorąc pod [...]

[...] mogę chodzić najgorzej jest jak się siedzi, albo leży dłużej i wstanie bo jak już chodzę dłużej to nie boli. Mój brat kiedyś miał podobnie pojechał na mecz i mu noga spuchła, że stanąć nie mógł poszedł do lekarza i miał zapalenie śródstopia (długo to leczył) odpuszczam bieganie dziś, ale czy ćwiczyć (klata i biceps dziś) czy nie obciążać stóp?

[...] hantlami 10 8 8 6 Skróć. Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Tu też skróć. Albo wywal jedno, tak by było chyba najlepiej. Czwartek Łodafak!?? Wywal ten czwartek, jak chcesz, żeby klata i biceps ci urosły. Klatka Rozpiętki na górnym skosie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi dolny skos 10 8 8 6 wyciskanie sztangi górny skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps [...]

[...] czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo. W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105 Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego ostatnia 6x300 Wczoraj [...]

wiek-16 staz-5 miesiecy wczesniej rok z przerwami zdrowy jestem w 100% poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze [...]