Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja
[...] szczuply tłuszcz głownie na klacie i brzuchu 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: -przysiad Witam mam problem z testosteronem, po zapaleniu jader waha mi sie on od 300 do 450 ng ale ta wysza wartosc osiagam tylko gdy kilka dni z [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
witajcie, od poniedziałku wziąłem się za siebie. Założyłem własny dziennik, żeby mnie mobilizował i w którym będę mógł oglądać swoje postępy. Uważam, że fajna sprawa, ale do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max [...]
[...] Co robię źle? Jaką dietę ustalić? Co muszę zrobić żeby mieć kaloryfer? Proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: biceps, klata i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: [...]
mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]
staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]
Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]
Witam trenowałem FBW około 4 miesięce ale szczerze to za bardzo się op*****l**em. Teraz ostatni miesiąc pusch/pull/legs. Ale nie przypadł mi do gustu, I pytanie brzmi co będzie lepsze na masę, FBW ale tym razem już takie uczciwe czy może coś takiego: Poniedziałek Klata + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160-170 -przysiad: 100 (nie przesadzam) Pytanie: Słyszałem, że epi z neogenica jest w sumie najpewniejsze i działa jak powinno. Cykl planuje za jakiś [...]
[...] bawic 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: wyrzezbienie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% na oko ..17 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE o 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :190 przysiad :
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie Mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag :165 przysiad :nie probowalem Co Byście Poradzili Na Mase i jak brac ?
[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie, nadszedł czas mojego pierwszego cyklu. Może i jestem głupi, ale na pierwszy cykl chciałem wziąć samą metę, bez testosteronu. [...]
[...] na karku dodatkowych wloskow uroslo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedys bardzo szybka, teraz mocno zwolnila- tryb pracy mocno siedzacy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max PYTANIE: Teraz pora na moje pytania: Zaczne od obecnej diety: 1-50g owsianki plus banan plus 5g [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : j.w 1-4 meta 30mg ed 1-10 deka 200mg e7d 1-7 cido 250mg e5d 8-13 aga/susp 50/100mg ed robie taki oto cykl jaki mam [...]
Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO 13.STAN ZDROWIA: SYFY Wyp*****la 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxów martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Przydałoby się ruszyć to wszystko do przodu. Prolo walić czy coś innego polecicie ?