klata i biceps

Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

nie wiem może dla Ciebie to dziwne ale jak ćwiczysz przypuszczalnie bo nie będę rozpisywał swojego treningu 1 dzień klata , 2 dzien biceps, 3 dzien plecy to wypada na 3 dzień znów klatka a nie raz ma przerwę jednodniową 2 razy w tygodniu to wypada że na 4 dzień wskakuje klata a powiedzmy że jak będę cwiczył raz w tygodniu nogi to chyba oczywiste [...]

nie wiem może dla Ciebie to dziwne ale jak ćwiczysz przypuszczalnie bo nie będę rozpisywał swojego treningu 1 dzień klata , 2 dzien biceps, 3 dzien plecy to wypada na 3 dzień znów klatka a nie raz ma przerwę jednodniową 2 razy w tygodniu to wypada że na 4 dzień wskakuje klata a powiedzmy że jak będę cwiczył raz w tygodniu nogi to chyba oczywiste [...]

[...] w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien 1 biceps: 1uginanie ramion na stojaco 2sztangą na modlitewniku barki: 1wyciskanie z klaty [...]

[...] 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo delikatnie żeby tylko ruszyć mięsień :lol: 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 Brzuch-nadal rozruchowo ławeczka skośna,twister Teraz dzień przerwy i w czwartek ,klata,triceps.

Oj pomyłka tu jest..:) Ma być tak: -Poniedziałek: -plecy,barki,przedramie Środa: -klata,nogi,brzuch -Piątek: -biceps,tripceps,przedramie Przedramie chciałbym robić,żebym je powiększył bo jak na razie marne efekty,tak samo z klatą jest i chciałbym na tricepsie nabrac masy.. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-08 12:54:58

[...] skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 daj 4 razy sztrugsy 10 x 4 wystarczy 3 bo pracowaly przy [...]

[...] bym włączył podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - tu muisz się bardzie postarać. Na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc - minimum, chyba chcesz mieć obie głowy rozbudowane? Pamiętaj o dwugłowym. jeżeli klata Ci idzie - ok. Ja osobiście preferuję : plecy + biceps; klata + triceps; nogi + barki, no i brzuvh do każdego treningu

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% ???? 12.nie mam tendencji do tycia typ budowy ektomorfik ten najszczuplejszy 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy robie lekkim ciezarem i nie na kazdym treningu bo kiedys mialem uraz przysiad : ok 115 kiedys teraz nie wiem

Właśnie wstałem śniadanko 4 kromki chleba z tuńczykiem + pomidor. Dzień bez treningowy. Fotki dam niedługo bo wczoraj zapomniałem aparatu na siłke. Jeszcze raz napisze moje CELE bo wyżej są mało przejrzyste. Waga-80kg Biceps-38cm Klata-110cm Przedramię-35cm Brzuch-73cm WYNIKI SIŁOWE WL-75kg albo 80kg Na barki- 45kg-seriami Na nogi na [...]

TRENING 22.02.2010 w garażu ( domowa siłka ) Trening trwał 2 godziny KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 40kg.45kg.50kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8/6 20kg.25kg.30kg.35kg 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8/6 30kg.30kg.35kg.35kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10 8kg.8kg Łącznie 12 seri TRICEPS 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w [...]

CO i JAK Dobra dawno mnie nie było bardzo dawno, zastanawiałem się nad tym by wrócić tu za 2 lataka i założyć nowy dziennik. Ale postanowiłem że jednak będę kontynułował ten. Niedawno otworzono u nas nową siłkę mam ją 800m od chaty. Karnecik 50zł czyli się opłaca. Od teraz będę tam ćwiczył. PLAN Mój plan został parę miesięcy temu zmieniony na [...]

witam poprawilem plan jesli by ktos mial chwile i ochote to prosze skomentowac ;D PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + [...]

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

Dzien z szybkim tepem ze nawet nie wiem jak juz wybiła 21 ;-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Wznosy linek na bramie 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie [...]

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]