[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: lux 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 140kg martwy ciag : 150kg przysiad : 80kg nie staram sie targac wielkich ciezarow bez przesady Zmieniony przez - Gregor84 w dniu 21/01/2014 15:51:17
klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]
Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]
1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 89 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila i fajna pompa ;D 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: rozne, zadnego no boostera nie bralem, stackow chyba tez nie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
w sumie to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce [...]
dam jeszcze nogi, tak jak z pozostałymi partiami rewelacji nie ma, buduję się powolutku :) Ale wrzucam żeby nie było, że następny 'paker' co jedzie tylko klata+biceps macham tylko przysiady, wykroki, wyprosty na siedząco i uginanie leżąc (+ 2-3 rodzaje spinania na łydki) co do fotek - tak jak widać w tej chwili jest dość grubo (zeorowa [...]
Coś nie chce się wgrać ten profil więc tak napisze. 1 cykl składał się z 100 tabletek metki włoskiej i przeprowadzony był 4 miechy temu. Staż 3 lata Waga 84kg Wzrost 179cm Biceps 40cm Klata 112cm Wyciskanie klata: rekord 110kg Przysiad: 100kg. To tak ogólnie
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 tydzień jeszcze nei odblokowany 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materii klata : martwy ciag : przysiad :
[...] -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+winstrol, deka+test, meta+wino+salbutamol, ostatni 2 lata temu cypionat 1-10 250mg e4d 8. TRENING: klata barki tric, plecy tył barków, nogi, dwa razy w tyg aeroby . 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, nie zależy mi na wadze, utwardzenie sylwetki i zmiane składu ciała 10. [...]
[...] przy plecach ale nie jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, gdyż pracuje on też np. przy [...]
[...] powiem tyle ze odlozylem troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub skos) i rozpietki i to wszytko 3x8=12 serii jako [...]
pon klata + biceps sroda plecy + triceps pt nogi + barki dodatkowo w dni treningowe 30min aerobow lub jakies plywanie, a w dni nie treningowe 45min aerobow, do tego dieta z bilansem ujemnym i idziemy w dol
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:~rok 11.POZIOM BF% konkretnie nie wiem, ale pociety dosc jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: z tego co mowi to ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ~150 martwy ciag :140 seria przysiad : nie wiem pozdro