Trening do oceny Cel:Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: [...]
Mój trening do oceny . Cel treningu : zwiększyć mase . staż około 2 lat . Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 5 serie . 12 . 10 . 10 . 8 .6 rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . wyciskanie sztangielek . płasko . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 . TRICEPS [...]
A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]
a wiec tak mialem przerwie ale jetem juz po rozgrzewce miesni przygotowany do mocnego treningu Poniedziałek Klata Nogi *poziom wypychanie sztangi 4x 12 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]
Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]
Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w cwiczeniach obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 110 serie 1-8 meta 40mg ed 1-8 susta 250mg e3d 8-21 susta 375mg e3d 15-23wino 50mg ed 23-28 susta 250mg e7d (most) [...]
[...] radzicie pozmieniać ?:) do tego w dni nie treningowe planuję dorzucic 30 min pracy na orbiterku , co o tym myślicię?:) Bardzo porszę o oceny jak i krytykę pozdrawiam :) Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na [...]
[...] budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Srednie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam Serdecznie, kończę właśnie cykl, w tej chwili zażywam samego propa 100 e2d. Mój cykl wyglądał: 1-13 deca e7d 200mg [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
[...] DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 200 Witam ankieta ogólnie mam problem może ktoś coś mi będzie w stanie doradzić ,zakupiłem ostatnio Enan tren i mete Boom Labs po 3 tyg [...]
[...] budowy): Od lat bez zmian. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 270kg -przysiad: 200kg Po latach ćwiczeń zdecydowałem się na wsparcie teścia - nie liczę i nie chcę żadnych wspaniałych efektów. Przede wszystkim [...]
[...] budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967.5 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć, Mam taki problem ze z moich obserwacji exe nie zbija mi estradiolu. Na początku cyklu leciało: 30 meta ed 250 test e4d HCG [...]
Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]
[...] jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam Wszystkich. Jako , że przez spory okres czasu pomimo zanotowania bardzo fajnego progresu jeśli chodzi o sylwetkę / siłę to niestety robiłem też wiele błedów technicznych co skutkuje teraz leczeniem pleców i dużymi kosztami. Aktualnie zakończyłem " leczenie " u fizjoterapeuty - w końcu trafiłem na ogarniętego w porównaniu do tych poprzednich. [...]
Wiec tak mam pare pytan odnosnie rzezby i nie tylko jak cos zmienic prosze pisac. Moj plan treningowy poniedzialek klata: na plaskim 3 serie po 9,skos i dolny skos wtorek plecy: 3 serie po 9 za glowe, 3 po 9 na przod co do plecow to nie mam pytan sroda: przerwa czwartek bary: 3 po 9 serie za glowe na tyl, 3 po 9 serie na przod, 3 po 9 na boki [...]
[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120
Witam, Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak: Wtorek: Klata/Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6) Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
