klata i biceps

Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego [...]

Dzień 480 Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian [...]

I dzień klata + triceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc. wiek 17, trenuje od jakis 8miesiecy, poprzedni plan- kazda partia raz w tygodniu- bylo ok ale klata stala, stad ta zmiana. cel-wzrost masy , priorytet klata.

Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

Ok, jestem po ACT i teraz czas na cos więcej ;] Mój nowy plan: Pon: Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12-10-8 [...]

gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

[...] -„Martwy ciąg” na prostych nogach Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (klata, triceps, brzuch) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) -rozpiętki [...]

[...] ciąg" na prostych nogach Tutaj dałbym od razu łydki Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (klata, triceps, brzuch) Klata: Po co ta klatka drugi raz??? Daj plecy z tricepsem i bedzie ok -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej [...]

CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wywal wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Na koniec dałbym rozpietki albo przenoszenie Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim [...]

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

Zdzichu007 Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] nóg na zewnątrz siedząc na maszynie. 4 serie po 15x55kg 6 weidera tydzień 3 dzień2 3 serie/12cykli 25minut spaceru na biezni 4.12.2011r. wolne 5.12.2011r. poniedziałek klata/lydki/brzuch 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 15x47kg 12x57kg 10x67kg 8x72kg 3.Przenoszenie hantla [...]

don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]

Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]