klata i biceps

[...] ZDROWIA: Dobry ale jeszcze zrobie badania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem ile dokladnie teraz ale 120 razy 10 -martwy ciąg: Nie przeciazam kregoslupa ale robie tak po 10-15 razy 130-150 -przysiad: Problem z kolanem,bylo kiedys [...]

Witam Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 [...]

[...] sprzet- lawka lamana do gory, sztanga prosta, wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej [...]

[...] barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150/170/100 Mam tylko jedno pytanie, czy taki rozkład będzie dobry? Pon – Klatka + barki Wt- wolne Śr- Nogi + przedramie Czw- Biceps + triceps Pt- wolne sob- klata + biceps + brzuch Nd- plecy + łydki

Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]

Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]

Siemka Mam takie pytanie czy takie połączenie by było dobre chodzi mi o zwiekszenie siły i masy trica i bica. Trenuje teraz tak : niedziela Klata + biceps potem wtorek plecy z tricepsem. A co myslisze jak bym do niedzieli jescze trica włożył i we wtorek bica?? Moje serje na bica wygladaja tak : Biceps sztangą 12 10 8 progresja, młotki 10,10,10 , [...]

Pon Klata + Bary 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki Sroda triceps+ Plecy 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Plecy 1WIOSŁOWANIE 2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bdb, oprócz tradziku sporego 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wymiary podane aktualne po redukcji 3 miesiecznej z 91.5 kg ktore zrobilem w 4 miesiące startując z wagi około 82- wiec wiekszość smalcu [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:symex juz pozamiatał 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:250 -przysiad: ? CZOŁEM ZAŁOGA, Dawno mnie tu nie było, zakładam temat, aby zrobić zbiór opinii i wyciągnąć stosunkowo racjonalne wnioski. Otóż od 4 lat [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

[...] POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie widoczne klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb --------------------------------------------------------------------- Zalezaloby mi na połączeniu VINA, PROPA i ew. [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksów wiec nie znam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam prosze znawcow o pomoc . Jestem w trakcie cyklu 1-7 meta 30mg ed w pon zaczalem 6 tyg od nowego tygodnia mialem zamiar [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ze 120 ale nie wiem nie sprawdzam maksow tutaj często -przysiad: nie robię Z wagi 58,5 zrobiłem na 63 kg na tym cyklu…proszę nie hejtowac.Chciałem [...]

Witam. Dzis zakupilem troche odrzywek. Ultimate protein 1800g wpc 80% 600g i jeszcze z 1,5kg gainerka mi zostalo. Postanowilem ułozyc Dobry trening. Chciałbym robic 2x bicho tricho w tygodniu (superserie), 2 razy klatke. reszte opisze Poniedziałek : KLATA - wyciskanie na lawce prostej 3x8 - wyciskanie na lawce skosnej w gore 3x8 - wyciskanie na [...]

Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko [...]

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]