klata i biceps

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] temu? 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia, chociaż teraz nic mi nie wypadło raczej, aż się zdziwiłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

[...] . Zaraz będzie komisc tematu, przerwa, jazda na sucho. I spokojnie będę myślał co dalej . Chce to skończyć jak najlepiej . Co do treningu to jadę split 2x w tygodniu Pn klata triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8.6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x 10 Wyciskanie sztangi ma skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1996 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad -

[...] jak sie schyle . wymiary: pas: po redukcji było 78 potem nagle 85 i teraz 81 z rana ale mysle ze to 78 a 81 to po prostu woda/rozepchanie biceps: 35 okolo udo: 53 lydka: 38 klata 105 moze troche wiecej barki okolo 125 przy napiecu plecow Daje ci link do speedyshare kazda fotke po prostu zmiejszylem zeby malo wyszlo a 12 nie chcialo mi sie [...]

[...] bez diety waga stoi 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95-100 -martwy ciąg: ze 160 -przysiad: nie robie maksymalnymi ciezarami przez lewe kolano. ale cwicze obowiazkowo prosze o pomoc. A meta polska Zmieniony przez - [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok . 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie / pryszcze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - wapserdak666 w dniu 2016-08-10 13:50:55

[...] do planu-najwiekszy blad to polaczenie nog z plecami-2 najwieksze partie,nie wyrobisz.Jezeli jest mozliwosc dodaj 4 dizen trenignowy-inaczej pokombinujemy z rozkladem klata-w cw. glownym daj min. 4serie(nawet jezeli jest to wyc. na plaskiej. 3 wyciskaniania jest ci nie potrzebne-na koniec daj cos plastycznego(rozpietki,brame,wyc.sciskajacy [...]

130 klata biceps 50,5 masa nie wiecej niz 95kg i dobra sylwetka jak na moj wzros to chyba nie zaduze wymagania

I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13

[...] :-( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne jeszcze 8. TRENING: jest ustawiony 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 140

[...] Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaskiej nie robię ponieważ bary bolą ale na skosie dodatnim wynik to 120 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg a wiec tak od początku cyklu było: 1-8 meta 30mg [...]

Trening zaczynam robić drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

Robiłem dzisiaj trening tym planem 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg: szkoda mi kregoslupa na wielkie kilogramy;] -przysiad: Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2014-02-01 11:32:36

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 tygodnie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6x110kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: ?

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na całym ciele(jak u goryla:):)) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x3 -martwy ciąg: 100kgx2 -przysiad: 100kgx1