klata i biceps

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 [...]

[...] trudno na ich podstawie oceniać system. A tutaj widzę schemat: jak mówimy o FBW to przykład Knife'a z jego wieloletnim stażem, dopiętą dietą, stosownym zapleczem "suplementacyjnym", a jako kontrkandydat sezonowiec klata+biceps 5x na tydzień i jogurt wiśniowy w potreningowym...... :-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-05-22 15:38:15

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

[...] ramion u początkujących kończy się zaangażowaniem tricepsów, wraz z zaawansowaniem to wygląda nieco inaczej: ramiona się prostują, ale tricepsy nie spinają tylko klata. Z czasem to zrozumiesz, narazie to dla Ciebie science-fiction:) Rób 3/4 ruchu, nie prostuj ramion. Na samej górze ruchu dopnij mocno klatę. Będzie bardzo dobrze. [...]

rudzian21 bo ja mam taki trening Poniedziałek:Klata + Biceps ( 3 ćwiczenia klata 3 bicecp) Środa:Klata + Barki + Tricep( 3 klata 3 barki) Piątek:Klata + Plecy + Nogi (3 plecy 3 nogi) ale wąłsnie nei wiem jaka diete ułożyc nie wiem z kad mam wiedziec ile tych kcla jakiegos potrzebuje i nie wiem jak diete ulozyc :(

ok już podaje plan aa i chyb a wiem jaka jest przyczyna ale mzostawię ją tobie na bank zwrócisz uwagę na to: poniedziałek. klata,triceps płasko klata 3 serie po 12(zbijanie hantlami) głową do góry 3 serie(zbijanie hantlami) rozpiętki 3 serie po 15 tric. ściąganie linek 3 serie po 15 byczki 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 [...]

A gdzie wyniki siłowe,ogólny zarys diety? Jeżeli obwody są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i [...]

[...] piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]

[...] bokiem (jeden ciężar) 4x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) Wyciskania nie masz ?? to podstawowe ćwiczenie na rozbudowe obręczy barkowej spróbuj moze połączenie : klata+tric plecy+bic nogi+barki EDIT : mogłes szybciej wysłać poprawe Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 15:10:27

[...] makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy wtorek klata czwartek barki kaptury piatek triceps nogi co rugi dzien brzuch 9. CEL CYKLU: przyrost siły i masy delikatnie zeby porobiło 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]

Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Plecy, klata: 1. martwy ciąg 3x12 2. wznosy talerza w górę 3x15 3.pompki damskie 4. rozpiętki na maszynie 3x15 5. ściąganie drążka do karku 3x15 Na nogi i pupsona: 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

nie za mało tych powtórzeń na klate?? ja robie 12,10,10,8 i ciekaw jestem jak jest lepiej czy łączyć klata+biceps, plecy+triceps czy moze klata+triceps, plecy+biceps by wykorzystać zmęczenie mięśni Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-11 19:59:57

Szkoda że nie mam fot do porównania bo zmiany w diecie wprowadziłem na poczatku marca, i przez 2 tyg nie prowadziłem dzienniku. Było Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Obecnie jest Waga: 75,5 Pas: 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos [...]