[...] wm opadzie tułowia 3x NOGI 1.przysiady 5x 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 4.przysiady wykroczne 4x ŁYDKI 1.wspięcie na palce w staniu 4x Dodam że klata skos jes robiona na przemian z płaską-ćw i ilość serii ta sama.Plan 4 dni w tyg-pon,śr,piątek,niedziela i to samo pon... Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2006-01-03 [...]
tzn? cos takiego? A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem) Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam za bardzo czasu na omlet rano :). Dobra co do tych jajek to się jeszcze pomyśli :P. Planu nie mam rozpisanego na dokładne ćwiczenia, nie znam też nazw wszystkich, ale ogólnie to powiem tak: 1. Niedziela- Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli [...]
Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]
[...] naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . Możesz zmniejszych troche ilośc seri bo to w sumei dośc ciężki plan jak na początek obciąć w tych [...]
No to małe podsumowanie. Niestety mialem racje Ale mam nadzieje ze po tym tygodniu wszystko wroci do normy. Tydzien 7/9 (8 to byla regeneracja) Klata: 103,5/102,5 L Biceps: 34,5/34 P Biceps: 34,5/34 Talia: 79/76 L Udo: 53/51,5 P Udo: 52,5/51 Niestety zeszlo troche no ale mam nadzieje ze po tym tygodniu juz wroci do normy i bede jeszcze rosl na [...]
Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]
[...] do czola lub poza glowa ja preferuje hantali robic ale jak kto woli to gryfem x 3-4 sciaganie linki ze skretem nie wiem jak to inaczej opisac 3-4 serie hmnn co dalej klata + przod + bok barkow klata wyciskanie skos dol 5 seri wyciskanie skos gora 5 seri 3 serie rozpietek barki wznosy bokiem 4 x wzosy przed siebie uburadz 4 serie + cos [...]
FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]
FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xxx 11. POZIOM BF%: 27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli łysienie ale delikatne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x1 -przysiad: 110x3