Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]
Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]
[...] wtedy zrobic fotek postanowilem ze dzisiaj po robie fotki i cale podsumowanie. Przed------PO Lewy biceps - 37 / 38.4 ( + 1.4 cm ) Prawy biceps - 36.9 / 38.2 ( + 1.3 cm ) klata - 102 / 104.5 ( + 2.5 cm ) pas - 85 / 87.5 ( +2.5 cm ) waga - okolice 84 / 86.5 ( + 2.5 kg ) Wyniki mogly byc lepsze gdyby nie tydzien w ktorym nie cwiczylem o [...]
Panteon jak dojdziesz do odpowiedniego wieku to możesz o tym myśleć na razie to młodzik jesteś ;-D. No a tak poważnie to trenujesz tak żeby Ci to sprawiało radość i satysfakcje, no i na tyle na ile Ci możliwości pozwalają. Ja jeszcze w zeszłym roku walczyłem o większą siłę, skończyło się tak jak się skończyło {{:-( ale sprawiało mi to radość :-D. [...]
Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]
Witaj,jak masz czas i checi to ocen tez i moj trenning i narzuc poprawki PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z [...]
Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]
[...] a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ klata po tym treningu jest naprawde nieźle spompowana i mam nie raz problemy z wykonaniem niektórych ruchów), biceps zamiast "21" podnosiłem sztangę stojąc, w tricu [...]
[...] na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i [...]
Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi [...]
[...] głowę po martwym ciągu to złe dla pleców) + ogólnie nie chciałem Ci niczego wywalać, ale jeżeli chciałbyś już o coś zmniejszyć to napiszę Ci moich kandydatów do odwalenia: - klata dół (dipsy jednak rób) - rozpiętki (przenoszenie już lepsze, ale też można ogólnie z nich zrezygnować) - hak maszyna - jedno z wiosłowań bym odjął (albo sztangą, albo [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]
Przede wszystkim ronie dzięki za zainteresowanie Podoba mi sie to w jaki sposób się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego [...]
[...] dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat co lepszy [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]