Witam jestem nowy na tym forum ale postanowiłem założyć swój temat dotyczący mojej redukcji. Ze względu że należę do Trec Team Athletes wybrałem taka opcję podzielenia się z wami moimi postępami :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie [...]
[...] do tego 50 kg na początek. Chciałbym abyście ocenili mój plan na początek. Mam zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi [...]
[...] sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ? poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] ta błąd) OPISZE SWOJE Wymiary: Biceps :33 Przedramię:33 Klata 96 Waga:64kg Wzrost:181cm Ramiona: Plan jaki stosowałem: Ćwiczenia co drugi dzień ze zmiana partii: np: pn : klata , biceps wt: przerwa śr: najszerszy, ramiona , kark,triceps czw: przerwa i tak w kółko... Prosiłbym o jakiekolwiek pomoce z waszej strony: Mój numer GG:1412167 (ze [...]
[...] natomiast na ręce (ogólnie). Wiem wiem wiem - nie ćwiczę nóg. Dlatego chciałbym je jakoś uwzględnić w tym planie. Brzuch ćwiczę na każdym treningu lub oddzielnie. 1. ZESTAW (klata, plecy, barki) a)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 10-9-8-7-6-5 b)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 10-8-6 c)leżąc na ławce poziomej [...]
[...] 80/82kg (naturalne wachania). 2. Zejście z poziomem tłuszczu do 8 % na rzecz czystej masy mięśniowej. 3. Osiągnięcie proporcjonalnej dobrze zbudowanej sylwetki. (Trochę klata i rączki małe są ;)) Możliwości treningowe: - siłownia (bez ograniczeń) Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią: - 1 x w tygodniu piłka nożna 2h - 3 x w tygodniu ćwiczenia [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]
Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]
Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
[...] i za głowom 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4serie - obroty kapturami 4serie nogi : - przysiady4serie - łydki 4serie - mięsień czworo głowy uda 4serie Piątek ( klata + triceps ) klata : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie - wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem dolnym 4serie - wyciskanie sztangielek na ławce z ukosem [...]
Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]
Magiczna bariera 150 kg.
[...] wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. francuskie leżąc Trening nr 2 (troszkę lżejsza klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam ( środa ) Trening nr 3 Plecy i biceps wykonuje w domu ale to tez w swoim czasie Ogólnie trudny ze mnie przypadek , bo mam [...]
Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]
Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]
Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien. zestaw a nogi: Suwnica 8,6,4 przysiad 8,6,4 klata: Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw [...]
[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej
[...] i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili biorę są dobre na zgubienie tłuszczu i budowy masy mięśniowej? co można [...]
[...] 44 b , 6 t, 17 ww,302kcal SUMA OGÓŁEM: 192 białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak: A NOGi - Przysiady 6s PLECY GÓRNE - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]
dzien 1 klata+biceps biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 12/10/10/8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8 wyciskanie na lawce skos 12/10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 dzień 2 plecy+nogi plecy: podciąganie sztangi w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
