klata i biceps

czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje

PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]

[...] przygotowania do walki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nw -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] - nie aż taki problem (budowa szczupła sportowa) 13. STAN ZDROWIA: Raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy, genetycznie skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Zmieniony przez - Bombel82 w dniu 2014-08-12 20:02:59

jakbyś czytał częściej to byś wiedział, że należy ankiete uzupełnić i wrzucić. biceps 14 cm? klata 42?

[...] W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU [...]

[...] ok 6 miesiecy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wyrzezbiony 13.STAN ZDROWIA: na moje oko bdb:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie sprawdam sie na silowni ostatnio wiec nie napisz ebo nie che sklamac 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :- martwy ciag : - przysiad : -

[...] BF%: dokladnie nie wiem, za duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola I porost wlosow na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na oko, nie wyliczam juz co do grama jedzenia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Zmieniony przez - patryk12354456 w dniu 2017-02-24 14:04:07

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia, endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, bardzo małe owłosienie(zarost klata itd.) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:bd -przysiad: bd

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 200szt. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : przysiad :

[...] rade dorzuc trening nóg: 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag :

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien plecy,biceps,barki drugi dzien klata,triceps i robisz na male partie 2 cwiczenia po 3 serie a na duze 3 cwiczenia po 3 serie.Z odzywek dla endo np cos takiego: [...]

[...] (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z [...]

[...] rozpietki na plaskim itd.) // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) Oczywiscie chodzi mi o to, czy moge robic 3 treningi(co drugi dzien) w tygodniu na klate...czy to ma sens...jesli nie to [...]

[...] 2s W sobotę zrobiłem sobie dzien bez treningu poniewaz koncze cykl i robie sobie małą przerwe na regeneracje. Nowy trening bedzie od jutra. narazie nie mam pomysłow jaki on bedzie. moje aktualne wymiary: waga:72(+2kg) biceps:34(+2cm) przedramie:30(+1cm) udo:57(+3cm) lydka:37 klata: 107(+4cm) pas:79cm(-1cm) foty wrzucę około 10 czerwca.

[...] 4-5razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rozwoj ogolny 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : przysiad :