klata i biceps

ja robie tak biceps i triceps pon plecy + 3 s bicepsa uginanie wto klata + 3 s na triceps porecze sro wolna czwartek nogi+biceps normalnie 9s piatek barki+triceps 10s i jest bardzo SI

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

ah Cwicz raz w tyg i mocno klata Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8 Biceps to juz w ogole tragedia Urosles cokolwiek ? Dziwne ze Ci miesnie wydalały.. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] 2x10/10 kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10 triceps; do czoła sztanga 4x10/10/10/8 chantlem za głową 4x10/10/8/8 prostowanie w opadzie 3x10/10/8 środa. klata; prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki [...]

Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury klatka 2x/tydz, triceps dzien po klatce, biceps osobny trening, brak plecow, nog, barkow... pozdrowienia kolego ! jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i [...]

Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

[...] si ecaly wrzesien az do kwiertniatylko ze jak beda mrozy to raz na tydzien guradwa -pozdrawiam i wezce do serca te cizary -ja walilem biceps 60 kg piora 120 wioslowanie klata 140 na serie triceops 70 kg francuzkie itd i teraz strzyka ,a jak kregoslup mam szyjny rozwalony to od tego mi wypadaja barki i strzyka w lokciach ogolnieczuje sie [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy okazji któregoś treningu, zazwyczaj kaptury z barkami i nogami a przedramię [...]

[...] cykl 8.TRENING: 4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTO 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 110 przysiad : 120

[...] kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu : silka-pauza-silka-pauza dlatego moze ktos doradzi czy to dobry pomysl zeby [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewiem 13.STAN ZDROWIA: za***isty :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : niewiem przysiad :niewiem wszystkiego nie widziałem :/

[...] :) i byc dupny :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to bedzie mu 1 cykl 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niewiem 13.STAN ZDROWIA: za***isty :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : niewiem przysiad :niewiem

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola ,bardzo słabe owłosienie. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 155 przysiad :110 sorry za wczesniej kopiowałem i przez przypadek wcisnąłem enter... mam zamiar cisnać wino chce to zrobic z głową , oczywiscie [...]

potrenuj z 2 miesiące klata-biceps potem 2 m-ce klata-triceps i sprawdz co dla ciebie jest dobre ,pamiętaj że każdy jest inny i każdy musi sobie ,,dopasować'' trening

[...] grupa 9.CEL CYKLU: Masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko powiedziec 13.STAN ZDROWIA: Bardzodobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : Niewiem przysiad :100

[...] ze jest tak jak mówisz , może mięśnie grzbietu były słabsze niż klatki i stad to wszystko , nie wiem. Fakt ze w wieku 17-18 lat kiedy chodziło się na siłownie to głównie klata biceps hehe. Tak czy inaczej , jestem 3,5 tyg po operacji a ręka zadziwiająco szybko wraca do formy. Szczerze to trochę zaniedbuje tą orteze i zakładam ja głównie do [...]

[...] 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : koncowa seria 120 x 8 pomoc do zalamania martwy ciag : koncowa 150 x 8 przysiad : koncowa seria 160x 8 pomoc do zalamania

A wiec poprawilem tak o: Push1 Nogi:Squat High Bar 4x5-6 Klata:Incline Bench press 3x8-10 Klata:dumbell Press 3x8-12 Barki:dumbbell shoulder press 3x8-12 Barki:side rises 3x10-15 >Triceps extens 4x8-12 pull1 Plecy:Pull ups 4x5-6 Plecy/nogi:Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy:Cable Row 3x8-12 Barki/plecy:Face Pulls 3x10-15 >Biceps [...]

Matat przerabiałem SPLIT 4 dniowy (mięśień 2 razy w tygodniu - A) NOGI+PLECY+BICEPS B) KLATA+TRICEPS+BARKI Niestety naprawdę mam trudno wygospodarować 4 dni tygodniowo. SPLIT 3 razy w tygodniu, pewnie ułożyłbym jakiś sensowny plan, ale jakoś(teoretycznie, nie wiem jak byłoby w praktyce) wydaje mi się, że mięsień regeneruje się do 72 godzin, [...]