klata i biceps

[...] Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps wyciskanie hantli na maszynie skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 wyciskanie na maszynie 3x 10 rozpiętki na bramie 3x10 rozpiętki na ławce [...]

witam proszę o ocenę ewentualnie korektę planu którym mam zamiar zaczac ćwiczyć po 2 tygodniowej przerwie regeneracyjnej . Płeć : m Wiek :16 Waga :78/79 Wzrost : około 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące (przerwa 4 miesięczna)+ 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 64 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 52 -Talia: 75 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono x3, nitrobolonII, Universal Animal Stack2, Universal Gain fast i troche innych masówek. Bcaa olimpa. 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO [...]

proszę was o opinie na temat mojego treninngu PN klata płaska rozgrzewka 15 70%-8 2 serie 80%-3 3serie 90%-2 2 serie klata na sztangielkach 8664 rozpiętki 4*8 klata na dolnym skosie 8864 dodatki takie jak trzymanie swztangi 130% cm tzw "15"-tki WT biceps uginanie na stojąco 8664 triceps wyciskanie francuzkie za głowe 8663 uginanie sztangielek na [...]

czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na enanie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA TYP BUDOWY SZCZUPŁY 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140

[...] 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

Witam serdecznie, zaznaczam, że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie [...]

START 15 SYTCZNIA 2008 O mnie: Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i [...]

Siemka mam pytanie odnośnie treningu!!!Cwicze nastepująco pon.klata przedramie wt.biceps triceps śr.barki nogi czw.przerwa pt.klata przedramie so.biceps triceps niedz. barki nogi.Biore deke.Chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening i czy 6 razy w tygodniu to nie za duzo??

Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

[...] następne wakacje już ktoś kto mnie zobaczy będzie mógł stwierdzić nie znając mnie że bywam na pakierni czasem ;) Ogólnie całe życie byłem "patyk", żebra na wierzchu, chuda klata ( btw. mam tzw kurzą klatkę, krótszy mostek przez co na końcu mostka przy połączeniu żeber mam mały dołek, co czyni klatkę najsłabszą moją partią ciała ). Dlatego też [...]

[...] wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki wtorek : barki brzuch czwartek plecy [...]

[...] przez co sila spadla o jakies 15kg) OHP: dawno nie sprawdzalem 80-90kg(?) ****CEL************************************************* MASA / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata siłowo(po wyleczeniu kontuzji) 10tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kolano prawe ktore czasem ....dolega oraz male [...]

[...] wam że znam dużo opini na ten temat zarówno z internetu jak i z życia ale nie mogę się zdecydować moje wymiary. Na siłowni 1,5 roku wiek:18 wzrost:181 waga:78 biceps:38 klata:110 Mój plan to biceps 40-41 klata 114-115 ps.1,5 miesiąca po kreatynie ćwiczyłem normalnie na siłowni lecz na sucho tylko dieta. z góry dziękuje za pomoc i opinie :)

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

Witam,która rozpiska z tych dwoch jest lepsza ? a moze obydwie zle ? Ma to byc rozpiska na mase,moj staz treningowy bardzo krotki mam za soba miesiac cwiczen nie przemyslanego treningu(łażenie po siłowni i cwiczenie na wszystkim co sie da i teraz tego żaluje i postanowilem cos ulozyc). Pierwszy: Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch [...]