Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie [...]
Siema wszystkim postanowiłem załozyć bloga który mam nadzieje bardziej mnie zmotywuje do walki ze złomem. Wołaja na mnie Czarny z siłownią miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 [...]
Witam wszystkich! 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:111 -Udo:60 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała spalenie tłuszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa activlab i glucosamine olimp 8 .POZIOM BF% (mniej [...]
obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]
Śro - Klata, nogi Pią - barki, bic Nie - plecy, tric Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s - Rozpietki na pochyłej 3s - Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej 3s Nogi - Wykroki ze sztangą 4s Piątek Barki - Wyciskanie hantli na ławce lekko pochyłej 4s - Unoszenie hantel na boki chwytem [...]
.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: okolo 40.5 -Klata: 114 -Udo: 61 -Talia: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lata 6.przebyte cykle 3x prop wino raz enan solo kilka razy metka ogolnie jakies 5-6 cykli ;d 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
[...] (TYP BUDOWY): - łatwo nabieram masy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 przysiad : 170 Wyciskanie zza głowy: 110 Planuje pierwszy cykl saa i chciałbym podśrubować troche wyniki siłowe jak i nabrać pare kilo masy, rozpiszcie coś kumpel [...]
[...] ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam pojecia, raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Witam, proszę o ocene i rady do cyklu: 1-12 prop 100 mg e2d 1-12 npp 100 mg e2d mam 10k hcg więc w ostatnim tygodniu pierwszy strzał 3k i [...]
[...] tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu owłosienia i to konkretnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : 140 PYTANIE: witam. mam w planach cykl myśle w połowie listopada, chce dodać troche masy ... jaki cykl polecilibyście z max [...]
Proszę o ocenę diety 1 .WIEK: 39 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:172 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 po redukcji bylo 46 -Klata:112 -Udo:58 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 30kg 8 40kg 6 50kg 140 sek przerwy pomiedzy [...]
Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]
[...] BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 100 kg martwy ciag : 150 przysiad : 120 Jestem w trakcie cyklu niecale 3 miesiace na testosterpnie enanie 500 week i boldenonie 750 week.chcialbym dorzucic do tego [...]
WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola genetyczne , porostu brak , ostatnio nasilony trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam Długo szukałem konkretów ale nie znalazłem informacji podobnych do mojego przypadku, dlatego pisze z prośba o rady [...]
Wiek:17 Waga:102kg Wzrost:185cm Cel:Masa Dieta:Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie. Witam, chciałbym się dowiedzieć opinii ekspertów w kwestii mojego planu, czy jest dobry, czy ewentualnie coś w nim zmienić,a więc... Poniedziałek: (Klata,bic) Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej. 2.Wyciskanie skos. 3.Maszyna rozpiętki. 4. Wyciskanie na [...]
A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]
Poniedzialek Klata+Biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ? Bic 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek [...]
Potrzebuje waszej Pomocy abyscie mi powiedzieli ze dobrze wszystko robie Poniedzialek:KLATA -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych [...]
[...] tulowia z opadu 3x15 6. Unoszenie nog w podporze 4x20 7. Skrety tulowia na maszynie 3x15 8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat 90 stopni 4x12 Wtorek - klata + brzuch 1. Wyciskanie sztangi plasko 3x10 2. Wyciskanie sztangi skos w gore 3x10 3. Wyciskanie sztangielek plasko ze skretem 3x10 4. Rozpietki skos w gore 3x10 5. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
