dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]
Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]
Mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie: Gdyby tak ten mój trzydniowy plan rozmieścić tak: Pon - Klata, Biceps Śr - Plecy, Barki, Triceps Pt - Nogi, Przedramiona Niemniej, dziękuje za dotychczasowe rady. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-14 15:47:36
1 .WIEK: 1 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:105 -Udo:54 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna MOno Cm3 i Magnum 8000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy z glowy raczej już wypadły a reszta zawsze była dość bujna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 cals 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg w serii na 10-12 powtórzeń. Nie mierzyłem maksa -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 110 na serię nie mierzyłem maxa Daj klasyk: pierwsza faza - deka + sustanon po [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120
[...] i łapki, bo przy robieniu plecow też nic nie stracisz, jednak jesli miałeś problemy ze skoliozą, ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + [...]
[...] 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle rozstaw rąk weższy 12 do 0 pompki zwykle z rekoma blisko siebie 12 do 0 pompki z nogami na krzesle rece szerzej podciagam sie na drązku 3 razy 10 i tyle moje wymiary: 180 cm 78kg wagi biceps 36cm klata 108cm ramie 59 cm jakos daje sobie rade:D
No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]
ufam tylko chce żeby ktoś ocenił i może się komuś przyda :) Plecy - przyciaganie drążka do klaty klata - wyciskanie na skosie nogi - wykroki barki - wyciskanie sztangielek siedząc biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi brzuch - maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie [...]
[...] i tescio 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tedencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.d.b 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : przysiad :
[...] masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU rok temu 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tedencja do CHudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.d.b 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 kg martwy ciag : 200 kg przysiad : 180 kg wiecej niewiem
Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]
[...] na mase 9.CEL CYKLU: gesta masa i jakosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE w miare :x 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 122kg martwy ciag : -- przysiad : --