Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]
Od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami A i B. A - klata, barki, triceps, B - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w [...]
[...] na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~110 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robię dużymi ciężarami z racji problemów z kolanem Panowie powiedzcie czy taki cykl by był ok, dodam że zależy mi na trochę [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam planuje cykl z tury, chciałbym się dowiedzieć od was czy znacie może jakieś środki które możnaby było dołożyć do [...]
[...] jak to zmierzyc,ale zatluszczony nie jestem ani chudy tym bardziej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: nie zly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robie maksow -martwy ciąg: nie robie maksow -przysiad: 140x12
Czesc mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku. Moje wymiary to: wzrost:176cm waga:60kg klata:90cm pas:76cm biceps:29.5 rekord w wyciskaniu na klate:53kg Wiem ze mam slabe wyniki i dlatego napiszcie co mam zrobic zeby przybrac na masie i czy mam dalej cwiczyc czy narazie przerwac i przybierac na masie.
[...] jest to drugi cykl 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: z 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160
Cześć, trening split, do oceny. Przepraszam że zakładam kolejny temat, ale nie potrafiłem tego inaczej wypełnić. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:160 Witam, sytuacja ze man wyglada tak ze interesuje mnie cykl na srodku ktory nie aromatyzuje, neistety budowe mam taka a nie inna ze [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje siłowo -klata: max180 -martwy ciąg: max200 -przysiad: max200
[...] (3 siłowe i 2 aerobowe) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8 3. Rozpiętki na leżąco 4x8 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 200 Witam, Niedługo zaczynam drugi cykl 1-23 enan 300mg e3d 1-20 deca 200mg e3d 1-20 t3 75mcg ed W razie problemów z estro będę [...]
Witam mam 16 lat i jestem poczatkujacy dopiero co azczynam cwiczyć ułozylem jzu sowj plan treningowy czy mogli być go ocenić z gory dzieki:) Plan bez treningu nóg I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 - rozpiętki 3x10 II Dzień [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche do owłosienia;] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: - dzięki. pozdrawiam!!
Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
Witam,mam pytanie co do ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki [...]